文档介绍：健身气功常用步型步法
健身气功的步型步法,是构成健身气功全部动作的重要组成部分,是支撑所有肢体动作的基础。学练健身气功从调身开始,就不能不对健身气功的步型步法有一个正确的认识和把握。
一、常用步型的种类及應用
健身气功的步型,是由双脚双腿共同构成,在保持身体重心相对稳定时的脚步形态。其基本要素有三,一是双脚的方位、形态;二是双腿的方位、形态;三是身体重心的位置以及与双腿双脚的关系。笔者根据自己的体会整理如下:
1、步型的种类
健身气功八种站式普及功法(十二段锦和导引养生功十二法坐式除外)中的步型主要有:并步、丁步、开立步、虚步、弓步、马步、歇步、平衡步等八类。各类步型又依据功法动作变化,衍生出各具特色的20余种步型。
2、各种步型的要求及應用
并步。这种步型有两种形式。一是要求两脚脚跟脚尖完全并拢,两膝放松直立,重心在两脚之间。这是一种最普通、最常用的步型。在各种功法的起势、收势和过渡势中经常采用。二是八字并步,要求脚跟并拢,脚尖外展成外八字。这种步型只在马王堆导引术的龙登中出现一次。因下一势鸟伸两脚跟要外展成等肩开立步,所以龙登的脚尖外展角度應该大于90
°。
丁步。有一种丁步要求两脚左右分开,间距10-20厘米,两腿屈膝下蹲,一脚脚跟提起,脚尖着地,置于另一脚脚弓处,另一脚全脚掌着地踏实,重心主要在踏实脚,称之为顺膝丁步,即双膝向同一方向弯曲。例如,易筋经卧虎扑食的第一动、五禽戏猿摘的第二动和第四动,这都是顺膝丁步。另一种丁步像导引养生功十二法双鱼悬阁第一动的丁步切脉,虽也属顺膝丁步,但又有所不同,是由并步直接提起一脚脚跟,脚尖不动而成的,丁脚脚尖的着地位置和两脚距离都与前不同。大舞的开胯势和揉脊势都是先做顺膝丁步,再变为开膝丁步,即丁步脚的膝盖外开,使两膝夹角约90°。
开立步。一种是要求左脚向左开步约与肩同宽,两脚平行,两膝微屈,松静站立,重心在两脚之间。易筋经、六字诀、八段锦、马王堆导引术、太极养生杖起势时的开立步,都是两脚与肩等宽的开立步。另一种是五禽戏的起势、大舞的昂首势、导引养生功十二法的乾元启运所用的开立步,两脚要比肩稍宽。
虚步。其中要求一脚前出,脚跟着地,脚尖上跷,膝微屈,另一腿屈膝下蹲,全脚掌着地,脚尖斜向前方,脚跟与臀部上下相对,重心落于后腿,这就是跷脚虚步。五禽戏虎扑第二次扑时就是这一步型。另一种是后坐步,也是一种特殊的虚步,与跷脚虚步的不同点是前脚全脚着地,前腿不屈,自然伸直。相同点是,重心都要落于后腿。马王堆导引术引背的第四个动作,和五禽戏鹿奔第二个动作,步型都是后坐步。
弓步。弓步有五种类型。①要求两腿前后分开一大步,横向之间保持一定宽度,前腿屈膝前弓,膝与脚尖上下相对,脚尖微内扣,后腿自然伸直,脚跟蹬地,脚尖稍内扣,全脚掌着地,重心前七后三。这时两脚夹角呈八字型,约45
°,因此称八字脚弓步。这是最常用的弓步步型。例如,易筋经倒拽九牛尾的第一动、大舞开胯势的第一动、抻腰势的第四动、导引养生功十二法双鱼悬阁的第二动、太极养生杖艄公摇橹的第一动、船夫背纤的第一动、定海神针的第二动,所用的步型都是八字脚弓步。②川字弓步,要求前后两脚平行,横向距离比肩稍宽。五禽戏熊晃落脚时形成的弓步就是川字弓步。③外展脚弓步是五禽戏鹿抵特有的步型。要求前脚落地时外展约90°,后脚蹬实不能移