文档介绍：60岁以后的健康生活
第二部分
第16节:积极休息,储蓄健康
身累和心累是两个不同的概念。人生如果出现身心两累的情况,显然是要危及生命的。现代医学告诉我们:情感对生命的影响有时候甚至可以超越物质的影响。因此,心累比身累更催人老,心累较之身累更难恢复,防止心累也就显得更为重要。老年人要防止身心劳累过度,就要做到积极休息。
老年人在日常生活中,如何让积极休息变得丰富多彩、乐趣无穷呢?关键在于按时更换不同的活动内容。体力劳动者休息时搞点文娱活动,脑力劳动者休息时来点轻微的体力活动,这是很有好处的。生理学研究表明,参加一项自己有兴趣的活动,人体就不容易感觉疲劳,同样,有兴趣的休息方式也能迅速消除人体的疲劳。因此,有人认为,巧妙地把娱乐活动加入到生活中去的人是最会生活的人。生命在于运动,积极休息则有利于健康长寿。
积极休息还讲究动静结合,但应以“动”为主。睡眠是休息的一种方式,但应适可而止。如果成天睡眠,不但容易发胖,人还会逐渐消沉,也会睡出毛病来。
老年人的个体差异很大,过集体生活的老人要能得到必要的照顾,日常生活要安排得舒适合理;过家庭生活的老人,要得到晚辈的体贴、关怀和照顾;体力尚好的老人,每天可适当参加轻微的体力劳动或适宜的体育锻炼,譬如养些小动物、种花、做些家务及参加慢跑、骑单车等;体力较弱的老年人,则以静坐、散步、参加娱乐活动为主,休息得好,精神愉快,无疑就能健康长寿。
第17节:老年人午睡益处多多
随着年龄的增长,人会越来越感觉疲劳。虽然老年人每天需要的实际睡眠时间比年轻人要相对少些,但是精力恢复得较慢。尤其是老年人由于大脑皮质的抑制减弱,因而夜间不易入睡,凌晨容易早醒。即使晚上睡眠好,白天也容易疲劳,常有打盹、思睡现象。因此,根据这一特点,老年人在安排起居作息时间时,就应该在白天增加午睡休息时间。
为什么要午睡
可能的话,绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿,这并不是我们懒散,而是我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。
科学实验证明,让人断食10天仍可维持生命,但是连续10天强制不睡眠,则可致死。祖国医学认为,“睡、食二者为养生之要务”,“能眠者能食,能长生”。午睡也是人类生理睡眠的一部分。专家学者通过实验证明,人的睡眠节律除了夜间的睡眠高峰外,13点前后也有一个睡眠高峰。这是人体生物钟运行规律所决定的。祖国医学很早就提出,人必须睡好“子午觉”。“子”指子时(23点到1点),“午”指午时(11点到13点)。这两个时辰内睡好,对消除疲劳、恢复精力有事半功倍之效。这个提法也恰好同人体生物钟运行规律相吻合。
德国的研究者坎贝尔认为,睡眠周期是由大脑控制的,随着年龄的增长而发生某种变化;他同时发现,午休是自然睡眠周期的一个部分。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说,午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。最初,人们午休可能只是为了躲避正午的烈日,后来逐渐变成一种****惯;那时,人类生活在暖热的地区,户外劳动是人们维持生存最基本的手段。因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。
尽管有少数人从某一时期开始不再午休,但他们中间绝大多数是被迫放弃这种“享受”的;如果放弃午休只是暂时的,一旦有了条件,他们会重新养成午休的****惯。应当提倡的是,合理安排自己的时间,不要使自己无暇午休。
近年来