文档介绍：少林金刚壮力秘功
少林金刚壮力秘功是少林武术中专练人体劲力的内壮功夫,也是少林传统武术功夫中堪为上乘的硬派秘功之一。此功功法尤佳,功力甚大。常练此功,可使人面貌红润,精神振奋,肌腱坚韧,强身健体,浑身上下好像充满无穷之劲力。
一、金刚凝神
面南背北站立,两脚分开略比肩宽,开裆,上身正直,头似顶千斤,舌舔上腭;两手下垂,拇指翘起顶住大腿,其余手指握紧,手心向后。吸气时自然,呼气时扬眉怒视前方;牙咬紧,提肛,十趾抓地,手指用力并用意紧1次,勿放松。共做39次,仍自然呼吸1次,接练下式(图1)。
二、金刚练掌
承上式,双掌向前、向上、向体侧画弧分开,与肩同高,十指向上,手心向外,肩略屈,肘尖略向后,沉肩挺胸。吸气时用意和津液一齐吞入丹田,呼气时牙关紧咬,提肛,十趾抓地,十指用意用力收屈成爪,勿放松。直至练至39次,仍自然呼吸1次,再接练下式(图2)。
三、金刚探臂
承上式,两手向前直臂平举并握拳,拳眼向上,拳与肩同高,双拳相距同肩宽,眼平视。吸气同上式,呼气时,牙咬紧,提肛,十趾抓地,双拳用意用力握紧1次。共做39次后自然呼吸1次,再接下式(图3)。
四、金刚抱炉
承上式,双臂略内旋并略屈,收回双拳,双臂成双抱式,拳与胸同高,拳心向里,拳眼向上。吸气同上式,呼气时,睁眼向下看双拳,牙咬紧,提肛,十趾抓地,双拳用意并用力握紧1次。共做39次后自然呼吸1次,再接练下式(图4)。
五、金刚担山
承上式,两臂外旋向左右分开伸直平举,拳心向上,拳眼向后,眼平视。吸气时同上,呼气时,牙咬紧,提肛,十趾抓地,假想两手上压有千斤之物,着意于两手臂,两拳用意用力握紧1次。共做39次后自然呼吸2次,再接练下式(图5)。
六、金刚撑天
两腿屈膝下蹲成马步,以舒适为度;双手慢慢内旋用暗劲向上举起,直臂,拳面朝天,拳心向前,眼平视。吸气时要深细长匀,呼气时十趾抓地,牙咬紧,提肛,意想拳面顶有千斤之物,双拳用意和力握紧1次,勿放松。共练39次后起立并自然调息片刻,再接练下式(图6)。
七、金刚举鼎
承上式,调息后深吸一口气和津液一齐送入丹田,呼气时,目光内敛,屈膝下蹲成低马步,双拳快速下落置于裆前并用力握紧1次。这时拳心向下,牙咬紧,提肛,十趾抓地,要求全身用力,意守上丹田。接着起身站立,双手好似从地面提着千斤之物直臂举过头顶,吸气、仰视上方;接着双拳下落于裆前并蹲成低马步,呼气、紧拳1次。如此做10次,第10次下蹲时,勿要起立,按上述要求紧双拳25次后起身站立,深呼吸2次,