文档介绍：:..自由泳打腿练****中脚蹼的作用用“鞭腿”来形容自由泳的打腿动作过程,我觉得还是比较贴切的。髋部发力,通过大腿、小腿的传递,最后作用在脚背上、击打在水面上,推动身体前进和上浮。进一步理解的话,髋部相当于握鞭子的手,大腿就是鞭杆,小腿成了鞭子,脚背就是鞭梢了。手一发力,舞动鞭杆,甩动鞭子,鞭梢“刷”地出去了。如果你已经正确地掌振了打腿动作,会感觉还真是那么回事儿。不过这里有两个问题:其一,毕竟不是所有的人都曾经玩过鞭子的,尤其女同学。即使玩过鞭子,懂得怎么“啪啪”地打出山响,并不意味着就知道怎样把自己的大腿甩得跟鞭子似的;其二,打水也好,打腿也好,如果你的意识中尚有“打”字,你的动作就不够到位和正确。说“压水”,我觉得更准确些。脚背向身体的后下方快速地压水,这样才能做到有浪无花,整个人跟装了台小马达似的,突突前进。而这两点,通过脚蹼练****都能够很快地领会和掌振,加快自由泳学****进度。除了索普,一般人的脚无非35〜42码范围,43、44就出奇了已经。这说明什么?说明大多数人的脚在水中搅动时,受到的阻力很小。既然阻力小,无论你是髋部发力,还是大腿小腿发力,是否通过大腿小腿传递,都无碍于你的脚在水中搅和。正是由于选择性的增加,反而不容易掌握正确的打腿动作了。很多人打来打去不得要领,原因大多源于此。而戴上脚蹼哪一点改变了?触水面积,脚的触水面积。面积增大了,阻力增加了。再像以前那样由着性子乱打一气就做不到了。这时你若想带动“沉重的”脚蹼,就必须老老实实地髋部发力,通过大腿、小腿,最后作用在脚蹼上。这,就是正确的打腿动作!另外也是由于阻力的增大,也不可能噼里啪啦打得水花四溅,而是一下一下慢节奏地将水向后下方“压”去。这,就是正确的“打水”方式。脚蹼的种类作用和使用方法脚蹼分为短脚蹼,标准规格脚蹼(长脚蹼),圆形脚蹼,超簿长脚蹼,潜水用超长脚蹼等种类。脚蹼的材料有天然橡胶,硅胶,高密度经过热处理的聚氛脂等。总体来说,脚蹼可以有助于提高脚踝的柔韧性,延长了腿和脚的长度,下肢整体增长后的效果就使泳者打水更有效率。用很少的力,就可以被脚蹼放大很多,速度提高很快。脚蹼可以帮助泳者提高游泳的兴趣,享受在水中的畅游。脚蹼有助于提高自由泳、仰泳的打腿力度和技术,帮助学****蛙泳和蝶泳的波浪式动作。无论哪种脚蹼,,使脚踝的柔韧性提高,而脚腕的柔韧性是打水效率高与低的关键因素之一。这是被人们俗称为“锄头脚”(用力也不能完全綳直,角度比180度要小很多)的脚部图片:脚背的韧带无法充分伸展伸展造成了锄头脚,这大部分是天生的,要想改变不是一天两天就可以的,平时就要主动伸展脚踝,可以坐在脚后跟上压脚踝,如波波夫这样:也可以在看书看电视时把脚伸到较重的沙发坐垫下用力牵引。这些平时的练****再配合脚蹼的使用,长期训练,可使脚踝柔韧性有所提高。与锄头脚相反,这样柔韧的脚踝,打水的效率会非常高。就像真正的鱼尾巴,海豚尾部一样:,打腿比较弱的泳者感受到更好的打水感觉,提高身体位置,能够在在水中更快速地游进,这种速度感使他们无比兴奋,提高了对游泳的兴趣,也是游得慢的泳者沉浸于快速的游泳之中。但是初学者在戴上脚蹼之前,必须要确定自己的打水动作完全正确,