文档介绍：开始追求自由以来,就有个疑惑,要游好自由泳一定要练好打腿吗?当自由泳打腿已经1万多米了时就发现要游好自由泳一定要练好打腿;在打腿已经4万多米了时就觉得不提了?为啥?可能大多数像我这样练过打腿的泳友都有这么一段历程,但我还是觉得要说说、、、、、一、当自由泳打腿已经1万多米了时就发现要游好自由泳一定要练好打腿     为什么说打腿是自由泳的基础呢?打腿的作用?为什么要游好自由泳一定要练好打腿?    打腿的主要作用-----保持身体在水中的位置和流线型---以减小阻力---这才是最重要的!其次才是提供动力。  打腿是自由泳的基础-----通过打腿可以锻炼自己的体力、核心力量及熟悉自由泳特有的水感---最重要的是练出腰、髋的发力!    为什么要游好自由泳一定要练好打腿----练自由泳一些基本功的训练前提就是要有较好的打腿基本功---如练****自由泳最重要的基本功的训练---身体位置、平衡、流线型都需要较好的打腿基本功来配合!  可以想象,如果没有较好的打腿基本功你准备练啥?又能起啥效果?不能控制身体的位置和流线型你又能游多好?没有练那些基本功---以你的基础---又能到啥高度?二、为什么保持身体在水中的位置和流线型以减小阻力这才是最重要的!  任何事物都是有规律可寻的,包括自由泳的学****和训练方向:现代游泳技术研究方向就是1、增加动力,2、减小阻力。水的阻力与速度的关系:水的阻力与速度的平方成正比的。即是说速度增加2倍时阻力就要增大4倍。速度增加3倍时,阻力就要增大9倍,依此类推。     明白了动力和阻力的关系后,哈哈,应该明白了----你想游快又轻松的话,那就提升你的核心力量吧!但聪明的人就发现了:人的力量提升是有限的!还是减小阻力来得实在,才是重点!1、提高前进的动力,2、减小前进的阻力--重点还是在减小阻力上面。三、减小前进的阻力原理  人游进时,90%以上的能量用于克服自身的阻力了,其中,36%来自波浪阻力,8%来自磨擦力,56%来自身体形状的阻力。----------看了这断话不知有什么启示?  36%来自波浪阻力----侧卧位才是对水造成最小影响的体位!  8%来自磨擦力---自己想办法,嘿嘿,包括刮那个啥?  56%来自身体形状的阻力----这才是要解决的重点!--咋解决?练吧!重点是体位和流线型!      四、在打腿已经4万多米了时就觉得不再提了?为啥?因为练打腿是一件枯燥、艰苦的事情,没有完美主义的性格你坚持不到那一天-----游的时候真是不用再考虑打腿了那一天,我一天1千多米,近40天的练****啊!鞭状的打腿动作已经化为身体的一部分了,以前有的时候还要刻意去想打腿动作需要注意的问题,现在也不用想了,全部精力都放在划手和身体的转动控制上了。       打腿练到这个地步也不会在提什么打腿了---因为好处显而易见---大大的----那还不每次游就埋头苦干的练----用进废退啊!     海尼斯在《健身游泳》中说:“自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎,在自由泳和仰泳中,髋关节转动时,躯干部的肌肉群绕脊柱伸展和扭转。当这些肌肉收缩时,髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和手并传递给水产生推进力,同时也带动腿部打水产生推进力。    ,自然的起落,所