文档介绍：中小学体育课软梯组合练习软梯又叫“灵敏梯”或“绳梯”,其设计简单、材质轻巧、携带方便,受场地器材的限制较小,是现代体能训练的重要辅助器械。即使在没有专业器材的情况下利用废布条、自主画线设计等也可以解决器材问题。软梯组合体能锻炼方法千变万化、设计新颖、有趣,富有挑战性和竞争性,对提高练习者参与运动的积极性,发展速度、灵敏、协调等身体素质具有重要的作用。下面介绍几种软梯组合的练习方法: 一、基础练习 :发展动作速率和爆发性力量。练习方法:(1)正对软梯站立,上体略向前倾,膝盖微曲。(2)手臂配合前后摆动,前脚掌着地,一步一格快速向前跑进。(3)尽可能地减少脚步与地面接触的时间。(见图1) 拓展动作:侧向小步跑。图1小步跑练习 :培养快速的节奏感。练习方法:(1)正对软梯站立,摆动大小腿并充分折叠,高抬大腿,与地面保持平行,支撑腿前脚掌着地用力蹬伸,手臂配合前后摆动。(2)上体保持正直,髋关节前送,一步一格向前跑进。(见图2) 图2高抬腿跑练习 :脚步不同方向移动的灵活性。训练方法:(1)与软梯平行站立,以右脚先行为例。(2)右脚向前方迈步进入第一格子,左脚跟进、触地瞬间,右、左脚依次退出。(3)右、左脚依次向前进入第二个格子,右、左脚依次退出。(4)依次循环向前。(见图3) 关键点:注意动作节奏,步法轻松协调,移动重心跟进。图3侧向小碎步前后移练习 :发展动作的速度和灵敏性。练习方法:(1)正对软梯站在第一个格子内。(2)右脚移出到右边框外,左脚迅速向前移动到下一个格子,右脚跟进。(3)反方向左脚移出到左边框,右脚迅速向前移动到下一个格子,左脚跟进。(4)依次循环向前。关键点:强调屈膝降低身体重心,前脚掌着地,初级练习者可放慢速度,熟悉以后逐渐加快动作速度。 :发展垂直弹跳能力、灵敏素质,是很好的爆发力练习手段。练习方法:(1)正对软梯站立、双脚开立与肩同宽。(2)前脚掌用力蹬地,爆发式跳起进入下一个格子。(3)采用双摆臂配合。(4)循环向前跳跃。关键点:要求动作轻盈、节奏感强。应尽可能地减小脚与地面接触的时间,体会起跳时地面对脚的反作用力。(见图4) 拓展动作:单脚跳。(见图5) 图4双脚跳练习图5单脚跳练习 :这个是软梯练习的基础动作,可以作为其他高级动作的热身练习,使髋关节灵活。练习方法:(1)正对软梯,站在第一个格子内。(3)跳起分腿左右开立落在第一个格子外侧,双脚触地瞬间跳起合并落于第二个格子内。(3)双臂摆动配合下肢动作。(4)依次循环向前跳。(见图6) 关键点:上体保持正直,熟练以后逐渐加快速度,尽量不要低头看梯子。拓展动作:开合向后跳。图6开合跳练习二、游戏组合 :绝处逢生游戏目的:发展学生预判和快速移动的能力。游戏准备:4副软梯围成正方形,每个角落里站一名学生,在正方形里放置6个呼啦圈。(见图7) 游戏方法:老师指派一个人为追击者,可以在正方形内自由活动,另外四人为逃亡者,要求学生一步一格沿正方形走或跑动,以绕一圈回到原点为胜,途中遇到追击者可跳进呼啦圈内躲避追击,如果被抓到双方交换角色。游戏规则:一旦逃亡者进入安全地带,追击者不能再追击。图7绝处逢生游戏 :快速躲闪游戏目的:发展学生的