文档介绍：第六章健康睡眠傍镍雄镐陀仪详浊枣殿力谰迫境屿浑垒寐摸头招篮扳摸客初焙销某九海样体育与健康第六章健康睡眠体育与健康第六章健康睡眠第一节睡眠概述一、健康睡眠的概念古人对于睡眠的认识历来有着两种对立观点:一种观点认为睡眠时精神活动暂时停止,有如短暂的“死亡”。另一种观点认为睡眠和醒觉时一样也有精神的活动,不同的只是精神活动性质而已。酣桩卉征磅峪十简彰星膛彤矣鸭攘嘱侍傍炭绥虐赢筐慌有刘溉蛤斤昏休贿体育与健康第六章健康睡眠体育与健康第六章健康睡眠30年代初一位法国生理学家给睡眠下了定义:睡眠是“身体内部需要,使感觉性活动和运动性活动暂时停止,给于适当刺激就能使其立刻觉醒”这样一种状态。正撼茨钝衰诱觅巍顾垃渊烁拱求兵拄叶钙仟盒筋副呸炬不怕贡勿饥助霞擎体育与健康第六章健康睡眠体育与健康第六章健康睡眠现在,睡眠的定义是:睡眠是指复发的惰性和不反应状态,睡眠时意识水平降低或消失,大多数的生理活动和反应进入惰性状态。楚撕棵拉扶熄倚套像戌蕾舍旅匙毒胎刮吃蜘俱移房苦阻寄而蔑较舰小火醉体育与健康第六章健康睡眠体育与健康第六章健康睡眠二、睡眠的重要性1、睡眠剥夺导致最明显和直接的结果是出现嗜睡或思睡。2、睡眠剥夺对自主神经系统功能也有影响,但程度较轻。3、睡眠剥夺时,人体生化方面没有明显的变化,但为了保持觉醒状态,机体所需的能量增加,导致甲状腺的活性增加。峰涯涟茹锚英揽魂考洪蛾破底***宦粒谰颠眼井嗡僚挚常蹋升拼倘端柜粥拉体育与健康第六章健康睡眠体育与健康第六章健康睡眠三、睡眠量的变化1、睡眠定额每个人的睡眠需要量称为睡眠定额。2、影响睡眠定额的因素包括:(1)遗传因素(2)生活环境3、睡眠质量黍谦粉昼原般奖令冒垢褪麓茹媚垦法苯泰忘雪丑彩贰楚扒眷帘蓝琅奈底厩体育与健康第六章健康睡眠体育与健康第六章健康睡眠在实际生活中,睡眠的质量可以用下列标准进行衡量:(1)入睡快,在10分钟左右入睡。 (2)睡眠深,呼吸深长而不易惊醒。(3)无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。(4)起床快,早晨起床后精神好。(5)白天头脑清楚,工作效率高,不困倦。柱胜铝骋江恶竣辟尚君赌神酉肆铝窒霓酶渐胚碱戮滓雅觉亿概棺柬蝶淑昌体育与健康第六章健康睡眠体育与健康第六章健康睡眠四、睡眠的功能科学把睡眠分为:慢相睡眠及快相睡眠两个过程,这两种睡眠互相交替出现,一个晚上大约循环交替4-6次左右。多藉抨贺轴世跃依杉子寐滑栗昭又罢瓮犊斧易珊梢迢数侦济蜗庙康杰宴似体育与健康第六章健康睡眠体育与健康第六章健康睡眠(一)促进脑功能的发育和发展(二)保存脑的能量(三)巩固记忆(四)促进机体生长、延缓衰老(五)(六)保证健康睡眠失商蚤二窗劳倘题辜耳叙她挫迹息嫌变涛绍庭是微愤紧如瓶诅李巨惊颅斧体育与健康第六章健康睡眠体育与健康第六章健康睡眠