文档介绍：神奇的冥想你可以成为巨人主要内容理论知识介绍放松准备冥想环节体验与分享冥想及其意义冥想(meditation)是一种改变意识的形式,它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态,产生特定的心理表象。“冥想不是进入睡眠状态,不是进入精神恍惚状态,也不是将自己与现实隔离,不是自我封闭,不是行为怪异,变得丧失思想,忘记自己在哪里。冥想是使头脑警觉,是使注意力和精神聚集,使头脑更好地意识和感觉世界,变得更为人性化,更了解自己。”冥想介绍冥想作用1,获取能量,增强自信。2,植入积极因素,创造美好。3,治愈伤痛4,消除困难和障碍,达到自我实现。冥想种类:放松反应冥想、呼吸冥想、情境冥想等冥想的方法与准备接受型和积极型。接受型模式下我们只需放松,允许意象或印象进入脑海,而对细节不做任何选择。积极型模式下,我们会有意识选择和创造我们希望看到的或想象的事物。这两种模式都是冥想的重要组成部分。冥想方法放松、安静重要准备接受式冥想的要求A安静,除了音乐外没有任何声音B专注,集中自己的思想,倾听自己的呼吸主动冥想的要求1、设定目标:whatdoyouwant?2、创造一个清晰的想法或画面:具体。3、经常给予正面关注:仿佛它已经实现了。http://v./boke/page/m/x/6/:集中注意力,聚焦于目标,不会被内在杂念分神,不会被外在讯息干扰。A深呼吸:是一种有意识的呼吸,只要我们开始刻意地深呼吸,血液中的含氧量就会提升,脑波频率开始降低,意识状态也会跟着改变。放松:身体与心理都放松,肌肉不紧绷,心情宁静,情绪稳定,没有强迫念头。BA想象:是一种力量强大的心灵运作方式,更能接通潜意识的源头。懂得活用想象力,往往能达成理智思维认为不可能的事B暗示:是活用语言的力量,一句时机恰到好处的话,可以治好个案心理和生理的病;善用正面语言的力量来帮助别人,很可能你的一句话就会改变别人一生冥想的关键深呼吸A腹式呼吸B深深吸气,缓缓吐气,吐气时充分觉察;从吐气开始,先把旧的空气吐掉,才能吸收新的空气进来C吐气,停止;吸气,停止。反复进行