文档介绍：患有腰椎间盘突出症健身者如何在社区会所进行功能锻炼
【摘要】在社区会所进行健身锻炼的患有腰椎间盘突出症的健身者在私人健身教练的指导下,有针对性的功能锻炼对预防腰椎间盘突出症的复发具有重要意义;结合对健身者合理健康饮食的教育及有氧操课,是健身锻炼过程中的重要内容。从提高认识、结合社区会所实际情况进行功能锻炼以及社区会所内实施功能锻炼的注意事项等几个方面,就患有腰椎间盘突出症健身者如何在社区会所进行功能锻炼进行介绍与说明。
【关键词】:腰椎间盘突出症;功能锻炼;社区会所;健身教练
随着人们物质生活水平的不断提高,人们越来越意识到身体健康的重要性,越来越重视身体锻炼,目前大型高档住宅小区均开设了健身会所方便了一群喜爱健身的人士,健身会所除有游泳池、器械、开设有氧操课外,还有私人教练一对一的指导,能使健身者安全、科学地健身,取得健身效果。腰椎间盘突出症(LDP)是由于腰椎间盘的蜕变与损伤,导致脊柱内外力学平衡失调,使椎间盘的髓核自破裂口突出,压迫腰神经根而引起的一种病症。腰椎间盘突出症在国内发病率为5%10%,占腰腿痛的60%以上[1],LDP是引起腰痛的常见疾病,腰痛严重影响患者的日常生活及工作,近年来发病年龄呈上升趋势,年龄趋于年轻化,在腰椎间盘突出症的预防复发过程中,功能锻炼具有重要的意义[2]。而患有腰椎间盘突出症的健身者如何在社区会所进行功能锻炼的报道较少,现就这一问题加以介绍和说明。
1提高健身教练与健身者的认识
首先,应提高健身教练与健身者对功能锻炼在腰椎间盘突出症预防复发中重要意义的认识程度。既往健身教练与健身者往往只重视增肌减脂塑形健身,而忽视了对某些患有腰椎间盘突出症患者主动进行的功能锻炼。事实上,功能锻炼有利于维持脊柱的内外平衡,它可以增强腰背肌肌力,改善腰背肌柔韧性和调整局部肌肉的张力,从而提高脊柱的稳定性、灵活性;此外功能锻炼还有助于恢复脊柱的生理曲度,促进损伤组织修复,因此有针对性的功能锻炼是至关重要的。
为了使健身者能够自觉地来社区会所在私人教练指导下进行功能锻炼,或者能自觉地在家里进行腰背肌等功能锻炼,并能按要求坚持一段时间,健身教练有必要对健身者进行健康教育及健康饮食的指导,以提高他们对功能锻炼在本病预防复发重要意义的认识程度。其方法可让他们与功能锻炼中受益的健身者相互交流,为成功地实施功能锻炼迈出重要的一步。
2结合社区会所实际情况
因为大部分健身者在锻炼期间仍需正常工作、学习,甚至有少部分健身者还有可能在外地工作或出差外地,不确定因素较多,因此对功能锻炼的实施带来一定难度。但社区会所有会所的优势,如功能锻炼的场地设施较好、器械较全,时间不受限制,私人教练易与健身者在双方约定时间的情况下一对一的进行功能锻炼,教练随时指导并纠正错误动作,保证健身者练习动作的准确性,从而提高他们锻炼的积极性。
此外,社区会所健身者与家人生活在一起,家人的督促也有利于提高健身者实施功能锻炼的依从性,因此应该考虑到这一实际情况,有必要对一起来健身的健身者家人进行相关的健康教育,从而发挥健身者家人的督促作用。
3注意事项
功能锻炼在防治腰椎间盘突出症中占有重要地位,但功能锻炼的方法有多种,掌握不好, 轻则对身体无益,重则使病情加重,所以如何科学地开展功能锻炼是每个腰椎间盘突出症患者十分关心的问题,社区会所中