文档介绍：早饭吃好,中饭吃饱,晚饭吃少
早餐必需要吃得有营养,像高热量、高蛋白的食物,如鸡蛋,牛奶什么的,千万不能不吃早餐哦。
中餐一般是一天中进食最多的一餐,所以食物要丰富些。各种蔬菜和荤菜都得有,以保证摄取足够的热量和营养物质。
晚饭也不要忽视了。在这个时间,身体的活动量减少了,需要的热能较少,消耗也不多。如果吃得很多,反而加重了消化器官的工作负担,会妨碍消化和营养吸收。晚餐最好吃些蔬菜之类清淡的食物,让我们肠胃在夜间能好好的休息。
吃好一日三餐
科学吃饭,要做到“八不要”:(1)不要吃得过饱。(2)不要吃得太快。(3)不要分神。(4)不要吃汤泡饭。(5)不要吃烫饭。(6)不要偏食。(7)不要饭前大量喝水。(8)不要轻视早餐。
你会科学的吃饭吗
十大垃圾食品
烧烤类
腌制类
饼干类
汽水可乐类
话梅蜜饯类
冷冻甜品类
罐头类
加工肉类
方便类
油炸类
垃圾食品
垃圾食品1:油炸类食品
油炸淀粉导致心血管疾病
含致癌物质
破坏维生素,使蛋白质变性
垃圾食品2:腌制类食品
导致高血压,肾负担过重,导致鼻咽癌
影响粘膜(对肠胃有害)
易得溃疡和发炎
垃圾食品3:加工类肉食品
肉干、肉松、香肠等
含三大致癌物质之一:亚硝酸盐(防腐和显色作用)
含大量防腐剂,加重肝脏负担
垃圾食品5:汽水可乐类食品
含磷酸、碳酸,会带走体内大量的钙
含糖量过高,喝后有饱胀感,影响正餐
垃圾食品6:方便类食品
主要指方便面和膨化食品
盐分过高,含防腐剂、香精,损肝
只有热量,没有营养
垃圾食品7:罐头类食品
包括鱼肉类和水果类
破坏维生素,使蛋白质变性
热量过多,营养成分低
垃圾食品8:话梅蜜饯类食品
含三大致癌物质之一:亚硝酸盐
盐分过高,含防腐剂、香精,损肝