文档介绍：早饭吃好,中饭吃饱,晚饭吃少早餐必需要吃得有营养,像高热量、高蛋白的食物,如鸡蛋,牛奶什么的,千万不能不吃早餐哦。中餐一般是一天中进食最多的一餐,所以食物要丰富些。各种蔬菜和荤菜都得有,以保证摄取足够的热量和营养物质。晚饭也不要忽视了。在这个时间,身体的活动量减少了,需要的热能较少,消耗也不多。如果吃得很多,反而加重了消化器官的工作负担,会妨碍消化和营养吸收。晚餐最好吃些蔬菜之类清淡的食物,让我们肠胃在夜间能好好的休息。吃好一日三餐科学吃饭,要做到“八不要”:( 1)不要吃得过饱。(2)不要吃得太快。( 3)不要分神。( 4)不要吃汤泡饭。( 5)不要吃烫饭。( 6)不要偏食。( 7)不要饭前大量喝水。( 8)不要轻视早餐。你会科学的吃饭吗十大垃圾食品烧烤类腌制类饼干类汽水可乐类话梅蜜饯类冷冻甜品类罐头类加工肉类方便类油炸类垃圾食品垃圾食品 1:油炸类食品油炸淀粉导致心血管疾病含致癌物质破坏维生素,使蛋白质变性垃圾食品 2:腌制类食品导致高血压,肾负担过重,导致鼻咽癌影响粘膜(对肠胃有害) 易得溃疡和发炎垃圾食品 3:加工类肉食品肉干、肉松、香肠等含三大致癌物质之一:亚硝酸盐(防腐和显色作用) 含大量防腐剂,加重肝脏负担垃圾食品 5:汽水可乐类食品含磷酸、碳酸,会带走体内大量的钙含糖量过高,喝后有饱胀感,影响正餐垃圾食品 6:方便类食品主要指方便面和膨化食品盐分过高,含防腐剂、香精,损肝只有热量,没有营养垃圾食品 7:罐头类食品包括鱼肉类和水果类破坏维生素,使蛋白质变性热量过多,营养成分低垃圾食品 8:话梅蜜饯类食品含三大致癌物质之一:亚硝酸盐盐分过高,含防腐剂、香精,损肝