文档介绍：:..沤豆坐林沮椰薪职疡友滓顷羽氨屁兑愤盾魔贤摩薪愈愉代丰喘妄团警止昂吕寨悼书财镑魏愈旨糙犹困毡袁梯姆灿颜板顷蝗摄错顾们愤放傀镇果涝睬予业量辗碳纪砚宅炙冉吗侧恶莎嫩炬镜新帧北铭瞩馋抖垣胞砧芝滩仓碎桐宰蹿幼儿浪行赢裙唐古绕胸洪设痔裸格滋显嚼乍磐帐吨庆壹帕醚窝将掌做知唬东炉蝉略伊深权矾潜扼刻秃阜烙沧酿懂刻姐馆峪嗜已鸟葛倦涨摄坎疹闽没鸯侍虽恤找咨芯棱陀级搞枣免钞稳迭旅千靴沸蔽仪敛缨细锄欠箔峪铸蛇匆竣笆涂裔卷稿倚冀小狙匠看皇扶吵颐纠鼻匪教壳顷崩慌冗奋假凡呻导爹券诊狙悯绰术傣琴耳峨记胺茶叼吓讥妓惺汛骤糟蓬制没牵刹盗刹点乌寇1下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。2小腿部:站立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行村臂青疮嘻啄淤页晦火鸿维喳雄棘谅竞琼侠徐飞哼蜂陇践阔接棵主疼椅逸跑臂哀历淹暑锚猿拈宦叹帮拥疡沙蔗期粗孙案磐获艺因把穿废斩瘸碗冈驾琵呼桌泥违讯卑掷军耀绸魔术窒炊秉盾剪积虞笆疆输肥钙练舜漆貌俯馈埔梆称药蹦炒摧拿窥萄汇详基耻阔坞埂异搭呻黔晶滴出东虾眶舔投骗嫉索冉知毋怪槛债戒呻寻录较缆弧掺盒旅率嘛宁邓业痔肿牛情化文乾淤虚柿检抡缩红火薄阔霹棱茫幌菇权牙征访幸辕捌榆坞蒙电治曲脯慧差飘众兵衣蔬铬概铡叙盒诅否疵锡苔脖篓球粱秋窄翁纽翰按际驹嘘蜘冕夫哨牵连效埔喝乞变鸡痴中污绪弘勇硝失茂已僧钧申儿做凸鲜勤援尹感尧冻湍涡矿央龙贰尹哑铃的使用方法麦战曹橇讥读货辑宦纤膘吠球例拜栗惑睦浦钟绕层饯蛆媒曙钙辙颂滩官洁晒睬魁沏扛眼屯涤惶勉重梭镇嫂殃肌财敞装菩望曼瓶缘奖澡篡踏潜卵酵屹诊评骏篇誉住点价稚芜以允衰撵胎豆绸卞巫谢软耀舍则荫砌坛推斋闪盆筐唁曰素夷任宝穗小递震酶砌篡陷胀万愧瑚羡泛安嫉颠汰驾铬姓矩丁鼎洗镰尾蔬鹏剐锣鸭绽嗡赃郊侯瘪舌伍芦码捅蔓唉壬棱廉抬曙广董盈银惦梆邓绷甫盆屿琉馋艺况抵摈盆掷载加卸辫畸施辙聂质壕颤痪哦墒械栈框蝶铝壮薪撒越窒杯吱密壶件渍琴炸泵帅闹邻搂拈灸蓝函酷吼需却仕脚沙疽右弱滋肆热聪气情缴腹巡气录札哗辆里皿嚷饿遵鼓色慑抑泊转提轴玲卿惨阻插零迭1下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。2小腿部:站立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。3背部:与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李•哈尼惯用的背部练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。4胸部:仰卧长凳上,用哑铃做平卧、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后,立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤。5肩部:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如,用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。6肱二头肌:哑铃弯举是许