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(一)握法
握法是指手握住哑铃杆的方法。调精选优质文档-----倾情为你奉上
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(一)握法
握法是指手握住哑铃杆的方法。调整握法的目的是为了安全、灵活、舒服地完成动作。基本的握法有：
1.    普通握法
哑铃杆通过手心，拇指握在食指和中指上，五指同时用力握紧哑铃。一般的锻炼都采用这种方式，尤其是初学者。
2.    锁握
哑铃杆通过手心，拇指放在其余四指的下面。这种握法一般用于握持较大重量的哑铃，上肢的活动幅度很小，不需要进行过多的运动。
3.    空握
哑铃杆通过手心，拇指与其余四指并排位于杆的同侧。一般用于哑铃的重力线沿手臂垂直向下，而且在运动中始终位于手掌上面与手掌垂直，五指握紧只是防止哑铃来回滚动。由于这种方法比较危险，一般不推荐使用，尤其是初学者。
4.    助力带握法
借助助力带握住哑铃或杠铃。一般在进行拉引的动作中使用，既可增加握持的重量，又利于局部肌肉用力，防止手腕受伤。比如进行硬拉、引体向上等练****时，可借助助力带提高锻炼效果。在举重训练中，多采用牢固的锁握，而在健身、健美练****中，则多采用普通握法和空握，保证锻炼的灵活性。
(二)握距
握距是指握住哑铃后双手之间的距离，一般是指水平的直线距离。
不同的握距会对同一块肌肉的不同肌纤维产生不同刺激，达到不同的锻炼效果。如果没有掌握好握距，不但锻炼效果达不到，甚至会导致运动损伤。
(三)握位
握位是指双手握住哑铃后，双手手掌和人体的方向。由于哑铃是“全自由”器械，握位要比其他器械更为丰富，同时也更难掌握。而正确的握位是完成动作的关键，不同的握位可以达到不同的锻炼目的。
1.    正握
双手垂在向前，握住哑铃后手背向后，哑铃杆与地面平行、成一直线；当双手举过头顶后，则相反。
2.    反握
双手垂在向前，握住哑铃后手背向前，哑铃杆是与地面平行、成一直线；当双手头顶后，则相反。
3.    对握
握住哑铃后，双手拳心相对，此时哑铃杆与地面平等，两哑铃杆成平行线。在这些基础上通过调整手的角度，可以得到不同的姿势，达到不同的锻炼目的。
(四)站位
站位是指站立时两脚的相对位置，锻炼时可根据目的采用对应的站位。在本书中如无说明，一般指平行站位。
双脚前后分开，后脚脚尖与前脚脚跟相距10厘米左右。一般用在下肢代数式，或者进行上肢锻炼时需要下肢提供更为牢固的支撑时使用。
两脚尖向内扣，成一定角度，一般有15度、20度、30度，这种站位不常用。
两脚尖向外分开，脚掌形成不同的角度，有30度、45度、60度、90度，或接近180度的“一字站立”。脚后跟一般分开
4.    平等站位
脚尖朝向正前方，两脚掌相互平行。在练****中大部分的动作采用这种站位，可以均衡承托体重，防止膝盖受伤。
(五)站距
站距指站立时两脚之间的距离。除下肢锻炼外，一般都会采用平行站位。
1.    窄站距
站立时两脚的距离等于或小于