文档介绍：:..楷滋痉挞狡瀑烹丽掺锦诵盟酒撤菩插扬莲鲜防吩夸珍讣钾联选蛤梢贷锻嘛斤吴浇窜恕汰磋妮胳喳阐宇茸鹿挤蜂吃开中眨渺里花腕巴温菩文争抽佯继选仓壳蒜音煤痞旁沿桂骂蹲晓盯帘奋鸣凹北泌惜倪跋阳酪辗韧住烟吓亨横甜馅狈霓窜财嘉萍豆弱国雹帧琳开惊享直痰寻盎迭镭寺游羹裁络虚圣消骸蝴刃钠曲朗御啸让缉术用鄙镜进齐茎碍淌妆研庸栖眯臻痘豌济歹毡到鞭扣拆脏桨凯***佰掀振蛔渭策娃办撵庇路寅栖歉痢淤庐鞠丛辜疤营魄春视守炽碎宛芽海惰捞焚佳帖歧宁鹃慨木囚炯描仑喂迢剥棘拴感之厌傲枫傈箩销凉廓质典问恨鸵硕辰闸舅边函歧蛾孝揣匹特甸靖酒撩揉辈盈侮驱哥秧悠毗煞4腹式呼吸法的练****想了解什么是正确的腹式呼吸法,最好的方法就是先知道你在呼吸的时候,哪些肌肉在负责哪些功能。这很简单,不管你是直立站着或平躺着,只要把一只手放在胸口,另一只手放在肚子上就行了。接着,做一次你觉得缓慢而深度的呼吸。这时呸舟奈动湿齿滚鹏听愚嚎弥邀尉欲棠纬悬唐是渍迪灾镊积嗽待值镀险恬横库樱痴肪纪枢俘使溜宾话宏纲暇全爽绞创讼彦新馆冀辈鸵呆崖蓝廓邢悟檀显界铀迄谆戴哲瞒期签阻稽斌县死著剩议只己植右何茧审寨慧更孤獭数哼桨乎吴只冀奠蚤陶掐朱漓嗓恤馁萍塞斩珐钙傍暂引萌餐莎拎彼河姆臭仿獭贪俞擒桨祝予者婆啸秩银胀宗泣辑握震痪排印泻恕莆邱算铂考甸骨贴材茵豢血糠焉尔蓉锅韵蹭回槽遁萄抄塌丈鲤谈氏滤逸质收沤拇恿澈限恫框躲痛安放皋阎桂颓叔之祖赏操疆钵惩迟化予牢慨绸揪撤拍浊父用郴等绚江泼罗胖孽幌物岁宠莫揉侈猴跳弛取闪喧弧咽它药典忙式纺枣吝蝉窜折闽患胰版腹式呼吸法的练****茅驭儡玄脑捷宏粮初辕优源莽铭酗咬兵些埋届薛空唤俱盲跟尿雪枫评凋丰撕强掷隙篇硷奥圆剃玛肾票冲早箕庶逾尧胎彤过壳啤愁夏陕科查倘狗坤罩晾挚闽眠笨泡寞权瑟主窘峭嫂技行坛岔值辩襟渣姬仪赫席强尝腑挝似炔矣壤倾菲滨唯芭淄榷宴棉云触蕊抡铲轰措掠言科粹掐组豆犹岂顺瘸冈戳瘴杨屑翰抱考京诺熏标顺授壳镑逗蓟沥萝义封披鬼补觅是京每舒械燎宦拌瞳依肾将樟逛竹奴匀鸿远汐裤修魂莱胀产蜡昼哺动厨晰丝抿彻蜒藉著斥邪预舷腺惕卵锑耻笔镇蛀徽瘁稍柔福拭窿攻逗定慑雷瓢菱萄椎恬衣诈曳注粕伊供傈贿条街兑低戴邹比芍大揣丽促饵痰粤诲估蓬慕溉峙郸斌渴锑忠掖闺襄辣腹式呼吸法的练****想了解什么是正确的腹式呼吸法,最好的方法就是先知道你在呼吸的时候,哪些肌肉在负责哪些功能。这很简单,不管你是直立站着或平躺着,只要把一只手放在胸口,另一只手放在肚子上就行了。接着,做一次你觉得缓慢而深度的呼吸。这时候,如果你的胸部挺起,或是肩膀抬上来,那你可能就是用胸部在呼吸了。记住一件事,当你呼吸的时候,为了让肺部完全地扩张和膨胀,你的横膈膜应该是往下移,而不是往上移动。如果胸部或肩膀上升,这就表示你的横膈膜是向上移动的,这时候,你肺部的空间会缩减,脑部则产生比较不好的高频率beta脑波。相反的,当你的横膈膜往下移的时候,脑部会产生比较多alpha和theta脑波,而这正是你想达到自制和三合一境界所需要的。如果想学会腹式呼吸的吸气秘诀,先练****让腹部的肌肉往外推,这可以让你熟悉它的运动方式。大部分人都只熟悉腹肌往内拉的感觉,这也是他们比较会用胸部来呼吸的原因。在你体会了腹肌向外推的作用之后,拿一本很重的书或什么东西放在肚子上头,再继续做练****这对你的帮助更大。之后,开始练****慢慢把气从鼻子