文档介绍：∙高效减肥瑜伽瘦身操10招四月不减肥,五月徒悲伤,六月肥肉长,七月、八月、九月。。。总之,现在不减肥,以后徒悲伤。所以,爱美网小编向大家推荐一套稍有难度的减肥瑜伽教程,大家赶快来学****学****吧!、舞蹈式直立,双脚并拢,吸气,右脚慢慢向后抬起,右手握住右脚踝,呼气,左手向左前上方伸直,挺腰,抬头,右手握住脚踝尽量往上抬,保持姿势呼吸3次。复位,反方向重复。∙高效减肥瑜伽瘦身操10招(2)2、弓式俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,屈膝,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。∙高效减肥瑜伽瘦身操10招(3)3、桥式仰卧,屈膝,调整两脚位置,距离与臀部同宽,臀部抬起,身体离地,两手握住脚踝,维持姿势呼吸3次。∙高效减肥瑜伽瘦身操10招(4)4、拱桥式承接动作3,两手置于头部两侧,手指指向双脚方向,两手用力,两臂伸直,头部离地∙高效减肥瑜伽瘦身操10招(5)5、单腿莲花式坐下,腰背挺直,两腿向前伸直,目光凝视远方,脚背交替地绷直、放松。∙高效减肥瑜伽瘦身操10招(6)6、坐立屈膝式承接动作5,上身保持挺直,右腿屈膝,左手握住脚掌,右手抱住膝盖,有节奏地靠向身体,做10次,换腿,重复。∙高效减肥瑜伽瘦身操10招(7)7、双腿背部伸展式承接动作5,双脚并拢,两手握住脚掌,弯腰,身体前倾,上身紧贴双腿,保持姿势呼吸5次。∙高效减肥瑜伽瘦身操10招(8)8、炮弹式仰卧,双腿伸直,双手放在体侧,掌心贴地。吸气,左腿屈膝抬起,双手十指交错抱住左膝,大腿尽量靠近身体。复位,右腿重复。∙高效减肥瑜伽瘦身操10招(9)10、舰式坐下,双腿屈膝并拢,双手握住小腿,往上抬,使腿部成直线,并尽量靠近身体,双手移位,握住脚掌。