居家减肥操收腹瘦腿又翘臀..doc

文档介绍：居家减肥操收腹瘦腿又翘臀导读:没空减肥?看电视的时间总有吧!下面小编来教你一套居家减肥操,你只需要一张沙发、一个电视遥控器和一个抱枕,便可在看电视的同时达到收腹瘦腰、瘦腿还翘臀的功效。沙发掌上压锻炼目标:胸部、手臂、腹部1、将双手放在沙发上形成俯卧撑的姿势,手掌在肩膀正下方,双腿伸直,双脚放在地面上,分开与髋同宽。2、保持背部挺直及腹部收紧,弯曲手肘将胸部向沙发下降。3、然后再撑起来。重复动作15次。遥控器交叉换手锻炼目标:减肚子和锻炼斜腹肌1、仰卧在地面上,膝盖弯曲,收腹,右手拿着遥控器。2、将左膝盖提起成90度角,伸直右腿然后抬起。3、抬起你的上半身;上身扭转向左,将右手伸向左腿下方。4、用左手接住遥控器,然后降低你的上半身。5、然后换边重复动作,每边做12次。居家滑冰动作锻炼目标:腰腹部、臀部、腿部、股四头肌1、将抱枕放在地上。2、站在抱枕的右边,双脚分开与髋同宽,膝盖微微弯曲。3、提起你的左腿离地几英寸,然后下蹲,保持右膝盖在脚趾后方。4、跳过抱枕,然后左脚落地;将右手向下触碰左脚趾头。5、交替重复10次。夹住抱枕仰卧起坐锻炼目标:腹部、大腿内侧1、仰卧在地面上,膝盖弯曲,双腿并拢,腹部收紧。2、将抱枕加在膝盖之间,抬起双腿离开地面,膝盖弯曲成90度角。3、双手放在脑后,呼气,上身起来的同时用腿夹紧抱枕。4、保持手肘向外,眼睛仰视。5、吸气然后身体下降。重复15次。弓步向前抱枕Part1锻炼目标:臀部、大腿、股四头肌1、双脚分开与髋同宽站立,收腹,将一个抱枕放在你前方4个脚掌的距离。2、右脚向前跨出成弓步,保持膝盖在脚趾后方,然后抓住抱枕。弓步向前抱枕Part21、蹬右脚站立起来,提起右膝盖的同时将抱枕举过头顶,右脚尖要绷直,右大腿与地面平行。2、深吸一口气;返回原来的弓步位置,将抱枕放下。3、交替重复动作10次。本文作者:菠萝养颜健身