文档介绍：--------------------------校验:_____________-----------------------日期:_____________运动生理学-减肥运动处方教案运动心理学教案班级:体育学院13级1A班专业:体育教育姓名:陈星学号:层次:本科指导教师:李才宝邓艳梅授课时间:2016年5月授课题目(章)第二十一章运动健身与运动处方运动处方的应用教材(注明页数)及主要参考书《运动心理学》(人民体育出版社2012年2月第一版)P497-498目标要求:通过讲解式教学,以学生发展为中心,体现教学做统一的思想,增强学生的动手能力,充分展示学生在课堂上的主体地位,发挥学生的积极性和主观能动性。让学生掌握减肥运动处方(健身运动处方)的制定,能科学的实效的运用并能取得不错效果。教学内容及时间安排:导入:观看视频方式进行4分钟(一)减肥运动处方1、运动目的6分钟2、运动种类与方法10分钟3、运动的强度、时间、时间带、频度8分钟4、注意事项8分钟(二)课堂小结与作业安排4分钟教学方法、教学手段:以讲授法为主,以提问法、举例法为辅黑板板书教学重点:1、减肥运动种类与方法。教学难点:1、运动的强度、频度。基本内容备注第二十一章运动健身与运动处方第四节运动处方的应用一、减肥运动处方运动目的改善心肺功能,提高有氧耐力,增强体质。2、改善消化系统功能。3、促进脂肪代谢、控制体重,减肥健美。4、防治高血脂、高血压和动脉硬化等心血管疾病。运动种类与方法运动种类可根据肥胖者的体质和个人爱好进行选择,以有节律的动力性有氧运动为主,例如长距离步行、慢跑、自行车、游泳、健身操以及其他的水中运动。有研究表明,水中运动被称为最有效的减肥运动。力量的运动主要是进行躯干和四肢大群肌的运动,主要活动方式有仰卧起坐、下蹲起立、俯卧撑等。也可以利于哑铃或拉力器进行力量练****有氧运动结合力量练****是较单独有氧运动减肥更有效的减肥方法。以观看视频方式导入讨论提问:有那些有氧运动?有哪些力量运动?运动的强度、时间、时间带、频度运动的强度:以减肥为目的运动,宜采用中小强度的有氧运动。高强度有氧运动虽对改善心、肺功能有良好的作用,但不利于改善脂质代谢。运动强度一般用心率反映,减肥运动中要求达到个人的“最适运动心率”,具体计算公式:最适运动心率=(220-年龄数-安静心率)x60%~80%+安静心率运动的时间:初始锻炼者运动时间控制在30分钟左右,经常锻炼者运动时间在40-60分钟以上。运动负荷的时间带:晚餐前2小时锻炼比其他时间进行运动锻炼更能有效地减少脂肪。运动的频度:运动持续时间与运动强度有关,每周的运