文档介绍：第一步:练好基本功(1)、采气:1、捧气通身;2、拉气进身;3、合气沉丹田;4、提气上丹田(2)、站桩、转丹田、静坐(3)、基本缠丝功法:1、正面缠丝;2、穿掌缠丝;3、侧面缠丝;4、横开步;5、前进步;6、倒步;7、独立步;8、小缠丝。第二步:套路练好了基本功就好比盖大楼打好了地基,地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。第三步:全面加强功力并与实践相结合当吃透了套路中的劲路,真正体现出轻灵圆活时,就可以加大套路练习的遍数,练习器械、抖大杆和推手乃至散手。二、基本缠丝功是练好太极拳的根基基本缠丝功指的是太极拳的单式练习,是太极拳的基本功之一。太极拳的基本功包括:采气、站桩和一整套基本缠丝功法。陈氏太极拳的传统练法是一个单式,一个单式地练,这个单式练不好就不能练下一个单式,最后才练套路。今天正宗的陈式太极拳还是以站桩和一个单式的训练为基础的,只要这个单式里面的问题解决好了,套路中的问题就会迎刃而解。当今社会上练太极拳的人很少有人练习单式,或只是把单式作为发劲动作来练习,很少有人练习基本功,只练套路;甚至有不少人不知道太极拳还有基本功。然而世界的上任何事物都是由初级到高级逐级发展的,没有任何事物和任何人可以逾越的,基础的东西就是最根本的东西,无论任何事物、任何武术拳种都不能例外。笔者练太极拳有多年也只练套路,不重视基本缠丝功的练习,拳架虽然表面上看得过去,还获得过什么国际太极拳比赛金奖,其实还远不是那么回事。后来在老师的指导下,我认真、仔细地研练了陈式太极拳的基本缠丝功,从中受益非浅,再练起套路来身上的感觉就透亮多了。试想一下,如果我们没有扎实、细腻、透彻的单式练习,不懂、也没有认真的体认劲路的来龙去脉,肢体动作之间的相互辩证关系,每天一遍一遍地只管练套路;在练拳当中动作很快就过去了,不可能详尽地体会和研究动作、纠正姿势,老师纠正了这里,那里又出现问题。套路的动作是连续的、各部位之间关系是复杂的,由脚而腿而腰到手,是按照一定的运动规律、起止路线和方向运行的,有一个地方不顺就难以通过,那真是“差之毫厘,谬之千里”;如果没有明师指导和言传身授,没有一个精确、牢固的单式架子作基础,不难想象少了这个过程会是什么结果,白白地浪费时间和精力不说,也难得窍要。不仅如此,太极拳更重要的不仅在于肢体关系,还在于意与气、气与力、力与形的结合;“心为令,气为旗,神为主帅,身为驱使”,“周身节节贯串”;也就是“内不动,外不发”:心意不动,外形寂然不动,心意一动,周身处处皆动,而且完全符合太极“阴阳互为其根”的哲学原理,这才是太极拳的练拳根本所在,这些内容要在运动当中得以实现,如果没有一个由简到繁的过程是很难实现的。所以,练太极拳如果没有细致入微的钻研精神,是不可能得到太极拳的精髓和真谛的。我练太极拳也有二十多年的时间了,总结起来采气、站桩和基本缠丝功的练习每天还是不能少的,这是我的经验之谈。我的老师陈氏太极拳十九世、著名陈氏太极拳家陈小旺先生,对我们的基本功练习的要求是非常严格的。他每次回国探亲指导我们的总是离不开单手缠丝,并认真为我们捏架子。以前我对此也有一些想法,认为没有必要捏来捏去的,只要自身感觉身体中正、劲力顺达不就行了吗?我觉得自己练的已经不错了,架子规整、连贯、刚柔相济,自己觉得内劲出来了,没有必要再练基本功。然而,使我没有想到的是,当我重新认真精研了基本缠丝