文档介绍：暑假在家减肥计划暑假在家减肥计划提高新陈代谢,能让你加速燃脂,瘦得更快!教你3招超简易小运动,让你在家、出外、忙公事时都能有效提升代谢!甩肉垂直轻跳操在家看电视时,可用脚尖原地轻跳。刚开始练****时1分钟就可休息一会儿****惯后可把时间拉长,持续5分钟。这样就能增快心跳,加速代谢喔!无时无刻缩小腹操代谢低落的人肌肉少、脂肪多,若练就随时随地使力缩小腹的功夫,肌肉代谢量会比脂肪高。虽说只是小小的肌肉训练,但久而久之,肌肉比例增加,就能摆脱软肉妹的称号啦~肌肉收缩紧塑操每天忙得昏天暗地,埋怨自己没时间运动?在办公室午休时,尽量挤出10分钟,握拳、提肛、学大力水手摆pose...增加肌肉群收缩,不消10分钟,就能发热出汗喔!步行减肥术运动医学家研究发现,大步疾走是最好的有氧运动。长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗,促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的成年人,如果能坚持每天锻炼,并适当控制饮食,就能收到减肥的效果。据报道,在美国加州一些节食减肥失败的胖子,经专家指导,仍然保持平时的饮食****惯,但是要求一年里每天至少要步行3分钟以上。一年下来,所有实行这项计划的人都减轻了体重,平均每人体重减轻约1公斤。步行减肥的好处是,所减去的体重是脂肪而不是肌肉,这与节食减肥引起肌肉组织丧失的情形不一样。采用步行减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求,既不同于散步,又不同于慢跑,简便易行,减肥效果显着,被认为是一种最适宜中老年人的减肥健美方法。具体练****方法如下:,上半身略前倾,两臂前后摆动,呼吸自然,注意力集中,大步流星地走,速度逐渐加快,距离加长。(约7公里/小时),心率为最大心率的7%。一天之内应该连续行走不少于6分钟或日行万步。、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时25~3公里,每分钟步数为6~7;慢速的速度为每小时31~4公里,每分钟步数为7~9;中速的速度为每小时41~56公里,每分钟步数为9~12;快速的速度为每小时57~64公里,每分钟步数为121~14;很快的速度要求用1~11分钟走完1公里,每分钟步数为14以上。,中度肥胖者可选择慢速和中速练****重度肥胖者只能选泽很慢和慢速练****要每天坚持锻炼,以平地练****为主,每次练****4~6分钟。做到循序渐进,持之以恒。,应做一些徒手练****和放松活动。步行时,衣着不必过多,鞋子要感觉舒适,鞋后跟最好是橡胶底。步行减肥训练计划理想的步行地点是户外,最好是山坡地带,没有比在野外步行更美妙的了!天气不好时,步行可改在室内进行。如在健身房或自己家中借助步行机进行。首先你应找到你的平衡点,开始时步行速度放慢,慢慢地逐步提高。双眼直视前方,不能朝下看,否则会失去平衡。直到你感到有把握时,再松开步行机的把手。无论是户外或室内,可参照下例3个步行训练计划进行。可选择其中一个计划或综合地进行。每周3~6次,每次2~6分钟。倘若你想从初级转至中级,那你应先坚持初级计划的锻炼,直至你完成该计划的要求为止。随后你按照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功,则可转至高级计划。初级步行训练计划基础阶段:这一阶段是训练步行的基础。每周步行3~4次。你所选择的步行速度,比散步快一些即可。步行的时间约保证每次1