文档介绍：很多女性为了减肥,都会选择节食减肥的方法,这里说的节食并不是说不吃、绝食,而是有技巧的吃少点,避开高脂高热的食物。今天爱美网教你健康节食减肥的饮食小技巧,教你健康甩去脂肪。
一个好的减肥饮食仍然要遵循营养均衡的原则,并且减少油脂、控制热量,以达到减肥效果,其中个人需要的减肥热量,必须考虑肥胖程度、年龄、工作劳动度等,最简单且民众较容易执行的计算方法为:依平时摄取的热量减掉300至500卡,让身体处于负能量平衡状态,,但最低不建议少于1000卡;女性通常为1200至1400卡,男性1400至1600卡为较安全的减重热量。
根据美国一项研究调查指出,最难克服的减肥难关是“缺乏意志力”,其中最大的元凶为“饥饿”。其实与其抵抗食物,不如与食物和平相处,只要吃对食物份量及方法,什么都可以吃,减肥者也可以享受吃的乐趣。
以下10招吃的技巧,让你吃得巧,不是吃得少:
●改变进餐顺序。如:先吃菜,再吃肉配饭,并且慢食,你会发现饭还没吃完,就有饱的感觉了。
●不要一边吃饭,一边聊天或看电视。
●减肥要规律进食,最忌讳有一餐没一餐。因为过度饥饿下,人体会有自我补偿心态,容易摄取过多。
●学习“慢食”,每口食物咬20下之后,再吞下去,有助提升饱足感。
●不要成为家里的“食物剩菜处理机”。
●将食物切小块,以小盘盛装食物,满足视觉。
●外食时,尽量不喝浓羹,以新鲜水果取代甜点、果汁,以无糖或低糖茶品取代含糖饮料。
●聚餐时,穿紧身的衣服有助控制摄取量。
●不要以食物作为舒缓情绪替代品;同时家里不留零食,避免刺激想吃的欲望。
●外出聚会前,先吃一份含纤维高的食物(一碗烫青菜、一颗大番茄、一颗带籽的小芭乐),并且搭配一杯水,提升饱足感。
本文章有 1314购物辑!!