文档介绍：《中国糖尿病膳食指南(2017)》过去20年间,我国糖尿病患病率呈陡然增长的态势。2013年《美国医学会杂志》(JAMA)就已指出,中国***%,糖尿病成为严重影响国人身心健康的主要公共卫生问题。作为糖尿病患者,最纠结的就是每天该怎么吃,为此指南给出了八点建议。推荐一,吃、动平衡,合理用药,控制血糖,达到或维持健康体重。上海交通大学附属第六人民医院临床营养科主任葛声强调,患者要特别控制腰围、预防腹型肥胖,同时保持规律运动,每天至少运动30分钟。专家解读:,预防腹型肥胖,男性腰围不超过90cm,女性腰围不超过85cm;,预防营养不良,~;,以有氧运动为主,每周至少3次,每次不少于20分钟。推荐二,主食定量,粗细搭配,全谷物、杂豆类占1/3。推荐三,多吃蔬菜、水果适量,种类、颜色要多样。葛声补充道,建议餐餐有蔬菜,深色蔬菜占到1/2以上。专家解读:,建议餐餐有蔬菜;~500克,深色蔬菜占1/2以上,其中绿色叶菜不少于70%;。“很多糖尿病患者在吃水果、肉类等食物方面存在误区,被诊断为糖尿病后就有了诸多饮食禁忌”,葛声说,水果不是不能吃,而应该控制好每次摄入的时间和总量,建议两餐之间吃水果,每次在150g-200g左右,甚至可以模仿水果拼盘,进行多样化的摄入。推荐四,常吃鱼禽,蛋类和畜肉适量,限制加工肉类,同时减少肥肉摄入。专家解读:,畜肉适量,减少肥肉摄入;、或每两天1个鸡蛋,不弃蛋黄;、烘烤、烟熏等加工肉类制品的摄入。推荐五,奶类豆类天天有,零食加餐合理选择,特别推荐每日摄入300g的液态奶,临时加餐可选择坚果。专家解读:;;零食加餐可选择少许坚果。推荐六,清淡饮食,足量饮水,限制饮酒。葛声表示,糖尿病患者确实应该限制饮酒,但淡茶或者咖啡是可以饮用的。专家解读:,***每天烹调油25~30克,食盐用量不超过6克;,***每天饮用量1500~1700毫升;;。推荐七,定时定量,细嚼慢咽,注意进餐顺序。专家解读:,餐次安排视病情而定;,早晨15~20分钟,中晚餐30分钟左右;,每口饭菜最好咀嚼25~30次;4. 改变进餐顺序,先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食。推荐八,注重自我管理,定期接受个体化营养指导。“饮食顺序改变有点难,建议患者先吃蔬菜、再吃肉、最后吃主食。”葛声提醒,这样的饮食顺序有个前提,即炒菜不能太咸。专家解读:、规律锻炼、遵医嘱用药、监测血糖、足部护理以及高低血糖预防和处理等六方面的自我管理;(医)师的个体化营养指导,频率至少每年四次。于是,渴望一种懂得,可以一眼洞穿你所有清寂的薄凉。是恰好的温度,闪耀着阳光的味道,柔软又美好。那么这一路上的爱恨欢愁也就有了归宿,以后的日子,既便是山长水远,也都会坦然面对,给尘世以最初的温柔。好像是到了一个