文档介绍：责编崔振林值班主任史凯
A16 校对杨冰电话押 96369 2014年 2 月 15 日星期六食疗·文摘
必须养成的饮食习惯
、的是,胃动力不好、有消化问题土豆、山药, 虽然其淀粉含量糖凉拌,对养护血管很有好处, 中医认为,这层“白丝”有去火示, 红茶的抗氧化作用甚至高
钙片。多数人在日常饮食中很的人应避免餐前喝水。此外,喝高,但同时富含纤维素。且对糖尿病患者同样有效。作用。营养学上则认为,“白丝”于绿茶。但热水容易破坏茶中
难摄取到足够的营养素, 可以水或喝汤都不能过量,以不超过。坚果 “素”菜要“荤”吃。南中含有比较多的纤维素和多酚的有益物质,使其失去活性。因
服用营养补充剂进行补充。选 200 毫升为宜。具有保护血管的作用, 它含有瓜、胡萝卜等蔬菜中含有的类物质, 具有一定的抗氧化抗此, 尽可能用温水或偏凉一点
择早饭后吃, 是为了更好地促 3. 吃完快餐后, 来一大杯对人体有益的不饱和脂肪酸、β—胡萝卜素属于脂溶性维生衰老作用。所以,无论是从哪个的水冲茶。
进营养素的吸收。此外,由于市水。快餐里的热量和盐一般都多种维生素和矿物质。建议每素, 其消化吸收有赖于油脂的角度看, 吃柑橘时都要留住这。营养学家
场上畅销的钙片多为碳酸钙, 严重超标,但有时为了解馋,人天吃一点, 以不超过 20 克为参与。因此,吃这类蔬菜时,可层“白丝”。建议,每天要喝 1500 毫升左右
早餐后吃, 可以有一整天的时们还会忍不住吃上一两顿。建宜,如一小把瓜子或 10 颗左右以配上肉一起炒。。热水有助于的水。整日在办公室的人,建议
间喝水助排泄, 防止其在体内议吃完快餐后, 喝上一大杯白开心果等。通常以晚饭后半小 8. 水果颜色越深, 营养越洗去肉上沾染的灰尘及其他污准备一个相同体积的容器,提
形成结石。建议早饭后立即服水,能够起到促进血液循环,加时吃效果更好, 因为坚果有一高。水果的颜色五花八门。一般染物,如农药残留等。 60℃以上醒自己每天完成“任务”;经常
用,效果最好。快钠盐和油脂排出的作用。吃定的养胃作用, 饭后吃可以帮来说, 不同颜色代表了不同的的热水还可以洗掉一些肉表面外出的人, 则要保证水杯不离
。对需过油炸食物后, 也建议喝一大助营养的消化和吸收。营养成分含量, 比如黄色水果的油脂。此外,肉块内部的微小身。现在很多公共场所都有饮
要控制饮食的人来说,饭前喝点杯水, 同样有减轻不良影响的 6. 不放弃每一个吃洋葱的中维生素 B2 的含量就较高。要血管会在热水环境下膨胀,其中水机, 见到时不妨拿出水杯接
水或汤,可以增加饱腹感,有助效果。白水以 250~300 毫升为机会。生洋葱的味道很多人都均衡营养, 各种颜色的水果都的一些脏东西也更易于洗掉。实一些喝。此外,在不同的季节,
于控制食物摄入量。研究显示, 宜。不大喜欢。但其实,洋葱中含有应该吃一些, 每天选择三种颜验还发现,用热水洗后,将肉立还可以自己配点养生茶。比如,
餐前饮水的人一天能少摄入近。晚上吃些低大量保护心脏的类黄酮, 有软色的水果摄入。在同类水果中, 即下锅烹饪,更易于入味。 40 岁以上的女性, 可