文档介绍：产后营养与体形恢复新妈妈坐月子饮食的宜与忌产后饮食4大原则据营养医生推荐,新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。精、杂、稀、软精是指量不宜过多杂是指食物品种多样化稀是指水分要多一些软是指食物烧煮方式应以细软为主、传统观念中“对”与“错”产后宜多喝汤产后不能喝水产后应忌生冷产后不能吃蔬菜水果产后忌吃辛辣温燥食物产后要大补剖腹产产妇产后吃什么产妇在术后12小时,可以喝一点开水,刺激肠子蠕动,等到排气后,才可进食;刚开始进食的时候,应选择流质食物,然后由软质食物、固体食物渐进。☆剖腹产后一周内禁食蛋类及牛奶。☆避免油腻的食物。☆避免吃深色素的食物。☆避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。☆一周后可开始摄取鱼、鲜奶、鸡精、肉类高蛋白质食物。☆多补充纤维质,多吃水果、蔬菜。☆发酵食物不要吃。☆产妇宜多吃含铁质食物补血。☆生冷类食物(大白菜、白萝卜、西瓜、水梨……)禁食40天。剖腹产后饮食指导原则哺乳期妇女平衡膳食宝塔油25~30g盐6g油25-30g,盐6g奶类及奶制品300-550g,大豆类及坚果60g鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200-300g(鱼类、禽类、蛋类各50g)蔬菜类300-500g(绿叶菜占2/3)水果类200-400g谷类、薯类及杂豆350-450g(杂粮不少于1/5)适量饮水1、猪蹄1对、茭白15克、通草10克,共煨汤或煮熟吃。2、黑芝麻250克,炒熟研末,用猪蹄汤送服。3、花生米炖猪蹄或炖猪肚,或用花生米与大米同煮粥。4、鲜虾、鲜木瓜煮鱼汤。,加红糖。6、黄花菜煨猪蹄或黄花菜炖老母鸡。7、鲜鲤鱼汤或用鲤鱼与大米同煮成粥吃。8、豆腐150克、红糖50克、米酒50克,先将豆腐、红糖加适量水煮,待红糖溶化后,倒入米酒煮片刻,吃豆腐喝汤,1次服完,连服5天。9、黄花菜30克、黄豆200克、猪蹄1只,清水适量,炖熟后调味服食,每日1次,连用5日九种汤促进妈妈乳汁分泌哺乳期钙不足的影响按每天泌乳700-800ml计,持续6个月的哺乳妇女经乳汁丢失钙约50g,或约占体钙总量的5%平均每天约需660mg的膳食钙补充经乳汁丢失的260mg钙如母亲膳食钙摄入不能满足需要,一般不会影响泌乳量及乳汁中钙含量,母体会动用骨骼中的钙用于维持乳汁中钙的稳定,其结果乳母可因缺钙而患骨质软化症,骨质疏松等哺乳期母体钙的适宜摄入,对降低骨质疏松症的危险有重要意义