文档介绍：要培养良好的身体姿态。一是站姿,正确的站立姿势为:两眼平视、下颌回收、胸部挺起、腰背平直、小腿微收、两腿直立,两脚自然分开,与骨盆宽度相同。如长时间一个站姿时,可调整身体重心放在左腿或右腿上,或进行原地活动,以消除腰背肌的疲劳。正确的坐姿为:挺胸、收腹,下颌微收,把身体平贴在椅背,双下肢并拢。要避免超过2小时的久坐。睡姿不当使腰背部得不到良好的休息,直接诱发腰腿痛。正确的睡姿是侧卧时两膝略微弯曲,两腿间加一软枕;仰卧时使身体伸展,膝下可垫枕头。这样不仅有利于入睡及睡眠,而且还可缓解或预防腰痛。应选择较硬不易改变腰椎生理曲度的床垫。很重要的是要进行科学合理的运动,能有效提高腰背肌力量,加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好的状态,从而达到预防腰肌劳损的目的。工作期间做做操。可坐在椅子上两腿略微分开,两手叉在后腰部,使腰部充分前屈和后伸,也可以手向上伸直,以腰为轴心绕转动身体,或者站立做体转、体侧和弯腰运动。休息时间多运动。每天户外运动,快走和慢跑半小时或在床上每天做20-40次“俯卧拱桥”(仰卧床上,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高)和“飞燕点水”(俯卧床上,将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直)。另外,骑自行车对腰椎管狭窄患者最有利,可以增加腰椎管容积和腰椎柔韧性;游泳也是对腰椎有利的运动。