文档介绍：如何练肌肉唐宋或更早之前,针对“经学”“律学”“算学”与“书学”各科目,其相应传授者称为“博士”,这与当今“博士”含义已经相去甚远。而对那些特别讲授“武事”或讲解“经籍”者,又称“讲师”。“教授”与“助教”均原为学官称谓。前者始于宋,乃“宗学”“律学”“医学”“武学”等科目讲授者;而后者则于西晋武帝时代即已设立了,主要协助国子、博士培养生徒。“助教”在古代不仅要作入流学问,其教书育人职责也十分明晰。唐代国子学、太学等所设之“助教”一席,也是当朝打眼学官。至明清两代,只设国子监(国子学)一科“助教”,其身价不谓显赫,也称得上朝廷要员。至此,无论是“博士”“讲师”,还是“教授”“助教”,其今日教师应具有基本概念都具有了。“相信自己,一定能成功”简短而有力,你看你终于凭实力评上了高桥初中校“十佳”特长生。遇到了挫折不气馁,沉静之中带着几分倔犟,淳朴之中透着踏实。班里有你,就有了主动,有了无私,有了正气。感谢你!谢谢你看完全篇文本,希望所编写内容对你有所帮助!你有好想法与见解可以编辑文档添加上去。增大肌肉块14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做最高重复次数。比如,练****者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM负荷训练能使肌肉增粗,发展力量与速度;6-10RM负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM负荷重量适用于增大肌***积健美训练。:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要恢复时间越长。一直做到肌肉饱与为止,“饱与度”要自我感受,其适度标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上明显粗壮等。:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量半程运动作用。:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练****能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练****把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉大好时机。:“密度”指是两组之间休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”基础上。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别事。:肌肉工作是受神经支配,注意力密度集中就能动员更多肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念与动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。:这是使肌肉线条练得十分明显一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张位置时,保持一下这种收缩最紧张