文档介绍：1 传统陈氏太极拳的基本功一步功“丹田内气”传统陈氏太极拳是靠庞大的内功体系支撑起来的。我们学练内家太极拳,必须要由内开始。一、基本功就是四个字“丹田内气”: 我们学练太极拳也就是说有了丹田内气, 就有基本功, 没有丹田内气就没有基本功。即使你练了 30年,会 100 个套路, 还是没有基本功。弯腰劈叉、翻跟头等等那都是杂技演员、外家武术的基本功。在陈氏太极拳中, 练****者要站三年拳式桩功, 目的就是养出上丹田、中丹田、下丹田三丹之气。二、内家拳基本功的三个标准: 第一步,气沉丹田。检验方法: 把口鼻闭上, 把手放在小腹上, 可以自由地把小腹凸起,凹陷下去。做到这一步,是基本达到气沉丹田,但还是要坚持锻炼,让下丹田充实有力。第二步,气冲带脉。检验方法: 把口鼻闭上,把左手放在小腹上,把右手放在腰眼命门上, 可以做到把小腹凸起的同时,后腰命门也凸起来。 2 第三步,气灌四稍。检验方法: 气从后腰上到夹脊穴,再由肩到肘到手,手指坚硬如钢铁。冬天的时候一运气( 一个呼吸) 手掌发热, 发红, 内气能灌倒手指,手指比平时硬很多。气从后腰下行, 由腰胯到膝到踝到脚, 脚指五指抓地、落地生根。我自己有个经验是手背的皮肤会越来越嫩白。三、正确带功练拳: 很简单,做到以上三步后,带功行拳。这时候你的拳才是有真正内在支撑的拳,才是真正的内家拳。带功行拳后, 动作只是引导内气发放的引导姿势, 动作重复的遍数越多, 内气和内劲对这个路线越熟悉, 传导的越快, 用起来就越顺手。到了这个时候, 你就明白了太极拳为什么让你放松, 你越放松,内劲发的越快啊。也就是拳打万遍,其理自现! 以上所说的都是日常对我自己的练拳要求, 都是大家可以用手检查出来的,也是我自己真正练出来的。您练出来了么?! 大家找老师的时候, 可以把拳头放在老师的肚子上, 如果他能用肚子里的内劲把你弹出来,至少是用内气能顶得住你的拳头,再和他学,否则很抱歉, 这个大师很可能“没有东西”。有了“丹田内气”, 你就可以学太极拳这个语言了, 尽管水 3 平很低, 属于起步阶段, 但是和连字母都不会的人还是相差十万八千里的。功夫就是这样, 有一分功夫和十分功夫这是量的问题, 一天一天练下去就行了。但是有和没有功夫, 这是质的区别。陈颜胜校长于 14年3 月山东龙口 http://www. 太极陈 2014-3-24 20:46:16 传统陈式太极拳基本功:二步功“气入脊柱”太极拳, 如果只讲功力, 先不讲打法的话, 按照我的浅见, 其核心高度概括一下,不外乎是两点: 一是先在体内练出雄浑灵活的三丹之气(即内功) 。 4 二是将这种内在的实力传到到身体各部(内功的传导),最明显的就是四肢。任何功法,说到底都是帮大家实现以上两个目标。目前有些人下丹田很充实,下丹田和中丹田的运转也很灵活,但是内劲到不了手和胳膊上。发力还是靠肌肉的爆发力。坦白地讲就是丹田里面的这点东西在打人的时候没有什么感觉,说白了就是用不上。一、内气体内循环运行: 一般人练****武术内功的时候, 内气的运行路线是督升任降,走一个循环。但是这个只是养生练法,是培养自己的方法,不是打人的方法。因为按照这个路线, 内气和内劲只是在自己体内循环, 是不出体的。到不了体外,也就变不成力,打不了人。二、内气体内由夹脊分开运行: 大家都知道太极拳在练****时身体好像一直在蠕动,