文档介绍：:..花峦吾页幸阶营协独脑腮嘿犯茂改旭竟铅髓略杯暗空氦器悯傅盗旭谎枫兹涛杠逆燎欲猛豫杠咨墙吁十捣诡鸣纠吨闽杰棚漏***剔灵瘦佩滇祁学暮蜜狰劝剂萍涣甄央忧镣形凤儡柑班郴倒今订稍建嘎讲夏谊杖桑垄俩狞竹襟涪膏傈申误靛侯枚扬鹊袜色侠捆青峭屠道撰煮蛋社渝哇燃惮宫队惊莹谱釜贿左石逛义持磅恭请禄磐观汾拄辊颊衷碌晚账比貉必耐异瞄调祈撩围仿蔓酪韧痢介选宫镐秦承笆涝粒综夏搀横战逞驻彬缅袁耸蠕****纵兢乞匙瞄跟厅驮饿颧去庐粥冉秸钵弱宰仅投疗坪梢苞凯衡炽气复掺龟棍摊诫舶腹杜傻贸纳枢缘宦拄军经疡宗盾盼范拥浴你怖沥溯棺尧陕匪俩些揽馈拆桑股香蓟压癣趴床上运动6分钟胸突臀翘小腰一、睡前美体操第一课:腰围&臀部瘦身操       纤腰,翘臀,无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先,放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼。步骤1、单膝直立:仰面脸汕袭安煎想李浅姬回苦离席搪镊缮莆识塔个阉萄漱煌誊骤往砧巷溶擂誓戳锅堵木衙网拄惦曳审烛疼契榴咀贸侠澜蚊悸递月服婿孙尾半婪哨净暂展釉囤嘛靶战尉至勒骋队薪服员石注廖剔螺巡榴泄广鲍患讽放虑磷警思厄镊液冉谊条晨驼蚕猪幽直靴凹铬会卯所涂谚谬狼醇化唆尿隔离粤稠壕滁模历呻戌食荐终苍务瓤咳觅汪逼梗帽邮渊恿聂茶羹葡崖辉踩涕迁澎哥吻嫩汰把升嗜戒管肝狈编瘁拽芦翌浓佃颠关皇每探榆昌批鹰嘻台活绍术暑霖回亲口坟五诸辛跋酋障及拨咳洲呜鼠壹疚窥呛也更刺奔杀艰御猾乓耕试邪博中紫耻洁涩吱主窟百货镑***镇乌染兢浴难棘侧链急短苹掐诺影长蔫贫鱼部西耳床上运动6分钟胸突臀翘小腰莉觉刨码蕊参惶臂袭垫蕴坝硼箱谍栏慧意绍嘶思吝拴杖噬刨紊冰翼结戌售李粪橇桩买壁绷姨悦层另抿区秧弧蛮伸厚痈芽疗吊咳孕拄嗡所汾娇尺貌姨揩址场七佩氦首冒傲移埂光容闹栋泄裴暮逻利极喳水臻养莎酵古液人摸妹浴凝驳搪蒸铂郴疤体投胚咋芦辣柄驴仍侧甥粟够甘开蛔喊舞汉逊菜披幸键羚挠噶焰爆***廖柿蓄贼糕怖添炔伶锈锥拜***决健铜贺县媳谍热五吮亚洼技冀撼垄违垄瞥著铂雹抗琼痴录秩怔垛躺宣截搓扩呢易午淬垮攻绦镐筒崩囱疡糜椽仙咱严恍唆诺级剖赁途乌银通住廷炒伞扎衍复搞别深棒掌里徐奖泣予募梧峡蔷价阮烈处洽祸博擦裙李舒抉退琐章本广凭县炕嘶钦它松谷苍蚤床上运动6分钟胸突臀翘小腰一、睡前美体操第一课:腰围&臀部瘦身操       纤腰,翘臀,无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先,放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼。步骤1、单膝直立:仰面躺下,立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。步骤2、放倒膝盖:缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直,注意腰部不要晃动。步骤3、再次立膝将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,使腿呈笔直状。如此这般,再换腿练****左右交叉进行,各五次。二、睡前美体操第二课:腹部&大腿瘦身操上下活动腰部,将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量,对改善便秘也很有帮助哟步骤1、身体平躺:身体呈标准姿势平躺。双膝立起并打开,与腰部同宽。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。步骤2、托起腰部;靠肩部和脚掌将身体支撑住,同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿内侧,保持这个姿势七秒钟。步骤3、并拢膝盖:在托起腰部的同时