文档介绍：成都博爱医院成都博爱医院妇科中心便秘怎么办? 多数慢性便秘患者表现为排便困难, 粪便干结, 数天甚至 1 周才排便一次, 排便时可有左腹痉挛性痛与下坠感, 部分病人诉口苦, 食欲减退, 腹胀, 下腹不适, 排气多或有头晕, 头痛, 疲乏等神经官能症状。便秘使人心情烦躁、皮肤发黄长斑, 让人苦不堪言。那么, 变没了该怎么办呢? 便秘者的饮食: 1、每日至少喝 8 杯水,尤其在食用高纤维食品时,更应注意保证饮水; 2 、多吃新鲜蔬菜,增加饮食中纤维的摄取量; 成都博爱医院成都博爱医院妇科中心 3、每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用; 4、增加 B 族维生素食品的供给, 尽量选用天然、未经加工的食品, 如粗粮、豆类、酵母等, 以增强肠道的紧张力; 成都博爱医院成都博爱医院妇科中心 5、多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。便秘如何预防? 首先要注意饮食的量,只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外,特别是早饭要吃饱, 其次要注意饮食的质, 主食不要太精过细, 要注意吃些粗粮和杂粮, 因为成都博爱医院成都博爱医院妇科中心粗粮, 杂粮消化后残渣多, 可以增加对肠管的刺激量, 利于大便运行, 副食要注意多食含纤维素多的蔬菜。其次,养成良好的排便****惯每个人都有各种****惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便, 如果经常拖延大便时间, 破坏良好的排便****惯, 可使排便反射减弱, 引起便秘, 所以不要人为地控制排便感, 对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间, 每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便****惯。最后, 积极锻炼身体。活动, 活动, 大便自通, 散步, 跑步, 作深呼吸运动, 练气功, 打太极拳,转腰抬腿,参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强,食欲增加,膈肌,腹肌, 肛门肌得到锻炼; 提高排便动力, 预防便秘, 经常劳动的农村老年人很少便秘, 而懒于活动, 养尊处优的城市老年人便秘者较多,说明了这个道理。