文档介绍：乡村少年宫田径活动记录表组长:余维组员:王仁渊奉霞林陶杰通江县空山乡先念小学乡村少年宫田径小组活动记录表活动时间: 2015 年9月15日活动地点: 田径场指导教师: 余维参加人数: 18人活动内容一般耐力训练活动过程一、基本部分 1、整队集合 2、清点人数 3、检查着装,安排见****生 4、宣布上课内容二、准备部分 1、慢跑:排队慢跑 4圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在 15分钟左右。 2、准备活动操:扩胸运动,体转运动,腹背运动。 3、压韧带:压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿)压肩(正压, 双人配合压)左右两侧交替进行。 4、行进间准备活动:踢腿(正踢,侧踢,左右绕环,小步跑,折叠跑, 车轮跑,高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑) 三、基本部分中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练****是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。耐力练****1、操场跑 3000 米 2、使运动员的脉率在每分钟 150 次至 160 次之间,同时注意呼吸有节奏(一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸)。四、放松部分 1、静力性拉伸放松法( 主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展,重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等)2、常规按摩放松法( 按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。重点放松按摩腰和大腿的肌肉、韧带。其次,让运动员仰卧在垫子上,全身放松,大脑默想“放松、放松……”,并对大腿前群肌肉、韧带进行放松。)3、意念放松法活动效果学生能积极参加配合老师,达到锻炼身体的目的。通江县空山乡先念小学乡村少年宫田径小组活动记录表活动时间: 2015 年9月22日活动地点: 田径场指导教师: 余维参加人数: 18人活动内容速度训练活动过程一、基本部分 1、整队集合 2、清点人数 3、检查着装,安排见****生 4、宣布上课内容二、准备部分 1、慢跑:排队慢跑 4圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在 15分钟左右。 2、准备活动操:扩胸运动,体转运动,腹背运动。 3、压韧带:压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿)压肩(正压, 双人配合压)左右两侧交替进行。 4、行进间准备活动:踢腿(正踢,侧踢,左右绕环,小步跑,折叠跑, 车轮跑,高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑) 三、基本部分速度训练: 1、行时间跑 30—60米, 3—4次X2—3组。 2、让距离追赶跑 60—100 米, 3—5次X3组。 3、短距离组合跑(20米+40 米+60 米+80 米+100 米)X2—3组。或(30 米+60 米+100 米+60 米+30 米) X2—3组。 4 、短距离变速跑 100 —150 米( 30 米快跑+20 米惯性跑+30 米快跑+20 米惯性跑) 3次X2—3组。 5、胶带牵引跑或称拉牛( 30—60米), 4—5次X2—3组。 6、反复跑 80—100 米4—5次X2—3组。四、放松部分 1、静力性拉伸放松法( 主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展,重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等)2、常规按摩放松法( 按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。重点放松按摩腰和大腿的肌肉、韧带) 3、意念放松法活动效果学生能按照老师规定组数,强度认真的完成。通江县空山乡先念小学乡村少年宫田径小组活动记录表活动时间: 2015 年10月13日活动地点: 田径场指导教师: 余维参加人数: 18人活动内容中强度力量训练活动过程一、基本部分 1、整队集合 2、清点人数 3、检查着装,安排见****生 4、宣布上课内容二、准备部分 1、慢跑:排队慢跑 4圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在 15分钟左右。 2、准备活动操:扩胸运动,体转运动,腹背运动。 3、压韧带:压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿)压肩(正压, 双人配合压)左右两侧交替进行。 4、行进间准备活动:踢腿(正踢,侧踢,左右绕环,小步跑,折叠跑, 车轮跑,高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑) 三、基本部分下肢力量 1、深蹲 8—12个一组 3组2、负重半蹲 20—30个一组 3组3、反卧位小腿折叠拉皮带 20—30个一组 3组4、纵向蛙跳 30—50个一组 3组5、负重提锺联系 80—100 个一组 3—5组腰腹力量 1、负重仰卧体坐 30—60个一组 3组2、两头起 30—60个一组 3组 3、卧姿抬腿两人配合 30—60个一组 3组4、卧姿转腿 30—60个一组 3 组5 、反卧负重单头起两人配合 30—60 个一组 3 组上肢力量 1 、负重卧推8—12个一组 3组2、卧推 30—60个一组 3组3、站姿快速卧推 30 —60个一组 3组4、坐姿上举 30—60个一组 3组5、负重摆