文档介绍：乡村少年宫田径活动
录表
组长：余维
组员：王仁渊奉霞林陶杰
通江县空山乡先念小学
乡村少年宫田径小组活动记录表
活动时间：
2015年9月15日
活动地点：
田径场
指导教师：
余维
参加人数：
18人
活动内容
一般耐力训练
一、基本部分
、整队集合
、清点人数
、检查着装，安排见****生
、宣布上课内容
二、准备部分
1、慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左
右。
活
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，
双人配合压）左右两侧交替进行。
4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，
动
车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）
三、基本部分
中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练****是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。
过
耐力练****br/>1、操场跑3000米
2、使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（步半呼、步半吸或两步呼、两步吸）。
程
四、放松部分
1、静力性拉伸放松法（主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等）
2、常规按摩放松法（按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。重点放松按摩腰和大腿的肌肉、韧带。其次，让运动员仰卧在垫子上，全身放松，大脑默想“放松、放松……”，并对大腿前群肌肉、韧带进行放松。）
3、意念放松法
活动效果
学生能积极参加配合老师，达到锻炼身体的目的。
通江县空山乡先念小学
乡村少年宫田径小组活动记录表
活动时间：
2015年9月22日
活动地点：
田径场
指导教师：
余维
参加人数：
18人
活动内容
速度训练
活
动过程
一、基本部分
、整队集合
、清点人数
、检查着装，安排见****生
、宣布上课内容
二、准备部分
1、慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行。
4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）
三、基本部分速度训练：
1、行时间跑30— 60米，3—4次X2-3组。
2、让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
3、短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2- 3组。或（30 米+60 米+100米 +60 米+30 米）X2— 3 组。
4、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20 米惯性跑）3次X2-3组。
5、胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4— 5次X2— 3组。
& 反复跑80—100米4—5次X2 — 3组。
四、放松部分
1、静力性拉伸放松法（主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等）
2、常规按摩放松法（按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。重点放松按摩腰和大腿的肌肉、韧带）
3、意念放松法
活动效果
学生能按照老师规定组数，强度认真的完成。
通江县空山乡先念小学
乡村少年宫田径小组活动记录表
活动时间：
2015年10月13日
活动地点：
田径场
指导教师：
余维
参加人数：
18人
活动内容
中强度力量训练
活
动过程
一、基本部分
、整队集合
、清点人数
、检查着装，安排见****生
、宣布上课内容
二、准备部分
1、慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行。
4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）
三、基本部分
下肢力量
1、深蹲8—12个一组3组2、负重半蹲20— 30个一组3组3、反卧位小腿折叠拉皮带20— 30个一组3组4、纵向蛙跳30— 50个一组3组5、负重提锺联系80—100个一组3—5组
腰腹力量
1、负重仰卧体坐30—60个一组