文档介绍：运动与保健教案 1 第一章现代健康观目的要求: 了解影响人体健康的因素,掌握健康与亚健康的概念以及健康的标准。主要教学内容: 1、健康的概念 2、亚健康的概念 3、健康的标准 4、影响人体健康的因素教学重点: 健康与亚健康概念;影响健康的因素。教学难点: 健康与亚健康概念一、健康的概念 1、传统健康概念:常以是否有病作为分界线,有病为不健康,无病则为健康。 2、现代健康概念:是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡,是一种在身体上、精神上、道德上和社会适应的圆满状态。二、亚健康的概念亚健康是指机体虽无明确的疾病,但却出现机体活力降低,生理功能和代谢过程低下,适应能力减退的一种生理状态。即不同程度上处于不完全健康又没有患病的状态,又称为“第三状态”。三、健康的标准 1、精力充沛 2、处世乐观 3、善于休息,睡眠良好。 4、应变能力强 5、对一般疾病有较好抵抗能力 6、体重适宜 7、反应敏锐 8、牙齿健康 9、毛发光泽 10、肌肉、皮肤强健有弹性。四、影响健康的因素(一)先天因素的影响 1、染色体的组成: 染色体的主要成分是 DNA 和组蛋白, DNA 是遗传物质。人体每个细胞上都有 46 个染色体,并按形状、大小和形态特征分为 23 对,每对中的两个成员分别来自于父母双方。其中一对为性染色体( XX、XY),其余为常染色体。 2、染色体对健康的影响: 染色体除决定性别外,还能形成与亲代相似的多种特征(如:体态、体质及性格和智力等)。此外,染色体还能携带许多显性和隐性疾病,因此优生、优育关系到一个民族的昌盛。运动与保健教案 2 (二)后天因素的影响 1、环境因素除了家庭黑蒙性白痴、镰状细胞性贫血等少数纯属遗传因素的疾病,所有人类健康问题均与环境有关。(1)自然环境自然环境提供人类的生命物质。优美的环境能影响人的生理和心理活动;受污染的环境严重影响人类的健康。(2)社会环境风俗习惯、文化水准、道德观念与政治形态等都会一定程度上影响人的健康。如:当今社会的有些多发病、精神病、官能症等都与不健康的社会条件有关系。 2、营养状况营养是人体生命活动的源泉,合理的营养是提高健康水平的物质基础。在机体的生长过程中,早期营养尤为重要。 1、早期营养对智力发育有着决定性的作用。脑发育的迅猛时期是胎龄 18周至出生后两周岁,而最关键的是妊娠的后 3个月至出生后 6个月。此时的维生素 B 12与叶酸对促进大脑的发育尤为重要。 2、早期营养对免疫功能有重要影响。营养不良不仅患儿血清抗体球蛋白降低,而且抗体形成能力下降,出生后尽管有良好的营养也不易扭转。 3、生活方式经研究,在全部的死因中有 % 与生活方式有关系,特别是死因前三位的脑血管病、心脏病和癌症都与生活方式有密切的关系。不良的生活方式主要表现在:清洁习惯、生活规律、饮食习惯及吸烟和酗酒等方面。 4、心理状态心理因素与人的健康密切相关,《黄帝内经》提出“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”,认为情绪扰乱可以引起不同系统的疾病。现代医学心理学研究证明,心血管病、癌症、高血压、消化性溃疡、慢性闭塞性肺疾患、意外伤害、自杀等也与心理因素密切相关。 5、体育运动情况运动对人体具有双向效应,即可增强人的体质,也可危害人的健康。只有符合人体生理规律的适宜运动才能有起到强身健体、防治疾病和延年益寿的目的。第二章体育锻炼与身体健康目的要求: 了解体育锻炼的健身作用和部分体育锻炼项目与锻炼时间的选择,掌握体育锻炼的卫生原则和体育锻炼的运动负荷与监控。教学主要内容: 1、体育锻炼对人体形态、机能的良好影响。运动与保健教案 3 2、体育锻炼的卫生原则 3、体育锻炼运动负荷的掌握与监控 4、体育锻炼前的准备活动 5、体育锻炼项目的选择 6、体育锻炼时间的选择教学重点:体育锻炼的卫生原则; 体育锻炼运动负荷的掌握与监控;体育锻炼项目和时间的选择。教学难点:体育锻炼对人体形态、机能的良好影响; 体育锻炼运动负荷的掌握与监控。一、体育锻炼对人体形态、机能的良好影响(一)对心血管系统的良好影响(1)能提高机体的每搏输出量,使心动徐缓,提高心脏的工作能力。心输出量提高的主要原因: A、心肌收缩力增强(速度性运动) B、心室容积增大(耐力性运动) C、血管弹性提高(可防止或缓解高血压病) (2)能提高红细胞(正常人:男子 500 万/立方毫米,女子 420 万/立方毫米)的数量和淋巴细胞中性粒细胞, T细胞及 NK细胞的数目,从而提高机体的免疫能力。△对于中老年人的影响 A、能提高心脏的泵血功能,能增加冠状动脉的血流量,改善心肌营养。 B、能降低血液中胆固醇的含量(提高了高密度脂蛋白,降低了低密度脂蛋白)和提高血管的弹性。因此,运动能预防和治疗高血压、冠心病、脑血栓等疾病。(二)对呼吸系统的良好影响(1)使呼