文档介绍：网球运动员赛后的营养补充运动康复专业姓名:贺华学号:指导老师:孙小敏摘要:网球是一项混合型供能的运动。对于网球运动员来说,赛后合理的营养补充有助于机体的快速恢复。赛后运动员的主要需求就是补充消耗掉的液体、电解质和碳水化合物,除此之外的一些功能性食物的补充也应该适当考虑,文章还对运动员在此期间应该避免摄入的食物进行了例举。对于已经结束当天所有比赛和间隔几个小时还有比赛的运动员来说,他们的补充是有差异的。把握好营养补充的恰当时机,和相关的细微之处,会起到事半功倍的效果。关键词:营养处方网球赛后前言:网球运动是一项对体能、技战术运用和心智能力等方面要求非常高的一项技能主导类隔网对抗性项目。运动员在赛场上的取胜,取决于很多综合因素,除了上面提到的几个方面外,营养的补充也扮演了很重要的角色。尤其对于实力相近的运动员,细节成就了完美,恰当的营养补充会对运动员的取胜起到有力的保障。不同于其他赛事的安排特点,网球运动员一天内可能要打多场比赛,除去当天的最后一场比赛外,前一场比赛的结束同时也将是下一场比赛的开始准备期。现今,已经有越来越多的网球运动员开始对健康食谱进行关注,本文试对网球运动员比赛后的营养需求进行分析,并对如何快速恢复提出建议。、非周期性、强度不断变化的运动。一场网球比赛的耗时通常不少于1小时,一些拉锯战会让比赛持续4小时以上,一般来说,在整场比赛中,运动员的跑动距离不少于5000米。全过程中,运动员要做出急转、急停、快速启动等动作,还包括了发球、高压球等大量的过顶击球,都需要全身肌肉的参与。,人体的三大基本能量系统均参与供能,他们是ATP-CP系统、糖酵解和糖的有氧氧化系统。前两者是无氧代谢的能量系统,后者是有氧代谢的能量系统。网球运动的供能特征是ATP-CP供能为主,在实力相当时的相持阶段,糖酵解参与供能,而休息间歇则是有氧氧化系统发挥作用。因此,网球运动的供能特征可以说是混合性的供能。(2小时之内),则应在比赛结束后15分钟内,开始着手进行糖的补给,基本的标准是每公斤体重1-。如果下一场比赛的时间间隔比较长(4小时以上),则在赛后立刻补充50-100克的糖,以后按照每间隔2小时补充相同分量的糖即可[1]。值得参考的是一些研究表明,同时进行糖和蛋白质的补给比单纯的补糖能更快的促进糖元的再合成[2]。因此,运动员可以考虑一些高糖的运动饮料和运动饼干。,加上由于呼吸频率和幅度的增大,从呼吸道丢失的水分也较平时加大,水分的丢失量总和可达平时的10倍以上。运动员赛后到底要补充多少水分,最简单的衡量标准就是失去多少补多少。即,一名运动员赛前的体重,减去赛后的体重。一名经历了激烈比赛的网球运动员,-[3]。严格来说,一场比赛后所需要补充的水分要比汗液排出的水分要多,因为在补水的过程中,尿液的排出是不可避免的。汗液中,含有大量的钾离子和钠离子,钙、镁、铜、锌、铁、锰、硒等元素也有不同程度的丢失。所补充的液体中要适量含有这些元素。如果运动员可以从食物里获得足够的碳水化合物、电解质和微量元素,那么水就可以作