文档介绍：高考冲刺之如何应对高考综合症
随着高考一天天地迫近,考生们普遍出现了种种不良现象,比如心慌、胸闷、头昏、紧张、焦虑... 这种状况其实就是一种高考综合症,所谓高考综合症是指考生由于心理素质差、面临高考情境产生恐惧心理,同时伴随各种不适的身心症状,导致高考失利的心理疾病。如不及时纠治,可形成恶性循环。主要表现为:考生在高考前或高考中出现心慌、胸闷、头昏,无法抑制自己的焦虑情绪和紧张心理,严重者还会手指颤抖、头晕耳鸣、大汗淋漓、无法自持甚至发生昏厥。
这非常影响考生的学习效率,让家长和老师很是担忧。
既然出现了这种情况,那要怎么应对解决呢?这里给予一些建议方法,各位家长和高考生可以参照学习一下。
方法一:保证睡眠质量
1、睡眠要足够
挑灯夜战,晚睡早起。这种做法虽可理解,但挤占睡眠时间太多,睡眠时间太短,大脑得不到应有的休息,就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力,也影响人的心理情绪。这样复习,效率不高,高考时的状态也不佳,常常得不偿失。
2、睡眠要守时
睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人,大多与他们睡眠不守时有关。
有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯,这种睡眠—觉醒节律极不利于高考。因为高考安排在白天,如果考生最清醒时是晚上,最不清醒时刚好是高考时间,就会影响高考水平的正常发挥。正确的做法是,在复习阶段,应按照高考时的作息时间作息,将自己的最佳状态调整到上午和下午高考时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10钟左右睡觉,早上6点半,不管睡得好不好准时起床,每天都如此。几天过后,就会慢慢适应早起早睡的习惯。
方法二:科学的饮食安排
高考前,学生在饮食安排方面要做到一个营养、三个原则、八个注意。
一个营养是补充氨基酸营养,尤其是八种必需氨基酸营养。在这里向大家推荐氨康源氨基酸固体功能饮料,首先,氨基酸是组成蛋白质的基本结构单位,是一切生命物质之源,其重要性可想而知;其次,氨康源氨基酸饮料含有人体所需的八种必需氨基酸,这八种必需氨基酸缺少任何一种都有可能导致身体疾病或者死亡;再者,氨康源氨基酸饮料含有能够提高记忆力和思维敏捷度的功能元素,帮助考生们缓解疲劳,减轻压力,稳定紧张和急躁情绪等等功能,非常适合高考期间学生的需求。
三个原则是指均衡、适宜和卫生。
在三个原则的基础上,做到以下八个注意:
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,不偏食,不挑食;
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、午餐吃饱、晚餐清淡;