文档介绍：羽毛球训练计划十次课程为一个周期,每次课程45分钟。第一次课握拍法抛球发球练****发球练****为重点内容)①准备活动过后教练讲解羽毛球基本握拍方法5分钟。②教练指导练****握拍分为正手握拍和反手握拍法15分钟〔正手握拍为重点内容〕。③抛球练****15分钟教练指导练****正手向上抛球练****先要求保持展腕,握拍放松,用前臂内旋动作台球~加上中指、无名指和小指由松到紧发力击球——加上手腕的回环动作击球——加上前臂的回环动作以加强击球的力量。注:抛球练****是正手发球正手挑球的基础,注意动作连贯发力点正确,动作协调。④正手发高远球练****教练讲解动作原理,动作要求,注意事项5分钟。原地发球挥拍练****教练指导纠错25分钟。确定挥拍没有问题后开始多球发球练****30分钟。正手发高球动作常见的错误是:左手动作不协调,妨碍转体动作;动作未定型却追求击球力量,出现甩臂发球;发球过手或过腰犯规;发球脚移动犯规。⑤发球训练项目掌握的很好的情况下由教练带领可以适当的进行羽毛球基本对打练****发球训练项目掌握的很好的情况下由教练带领可以适当的进行羽毛球基本对打练****160;第二次课   正手击高远球练****160;①教练讲解正手击高远球目的以及高远球的球路和正手击高远球的分解与完整动作10分钟。 ② 原地的四拍分解挥拍练****10分钟。 ③原地的两拍分解挥拍练****10分钟。 ④原地的一拍一动挥拍分解练****20分钟〔为本堂课的重点,动作的完成程度直接影响击球的效果〕。 ⑤教练根据实际情况挥拍的完成程度进行多球的打击球练****挥拍的速度和拍面的转动情况仔细检查〕30分钟。 正手击高远球是羽毛球技术的重点,注意发力,动作的完整,学员对动作要有自己的理解。  第三次课     正手击高远球和网前挑球练****160;①正手击高远球挥拍练****10分钟。 ②正手击高远球多球练****20分钟。 ③正手发球多球练****练****10分钟。 ④正手挑球动作讲解示范动作原理,发力点讲解5分钟。 ⑤正手挑球挥拍练****20分钟。 ⑥正手挑球多球练****20分钟。教练指导纠错。实际情况掌握的好可以进行高球实战练****160; 第四次课     正手击高远球和网前挑球练****160;        ①正手击高远球挥拍练****10分钟。 ②正手击高远球多球练****20分钟。 ③反手发球多球练****10分钟。 ④反手挑球动作讲解示范,动作原理,发力点讲解5分钟。 ⑤反手挑球挥拍练****20分钟。 ⑥反手挑球多球练****20分钟。教练指导纠错。  第五次课     正手击高远球和基本简单步伐练****160;①正手击高远球挥拍练****10分钟。 ②正手击高远球多球练****20分钟。 ③简单前场后场步伐移动介10分钟。 ④自主练****前后场步伐,教练纠错指导30分钟。步伐移动达到要求后可以进行推球练****由于步伐练****比较累所以课程简单为主   第六次课      正手击高远球和平抽球练****160;①正手击高远球挥拍练****10分钟。 ②正手击高远球多球练****20分钟。 ③教练讲解正手反手平抽球的基本动作和基本位置基本球路10分钟。 ④分组练****正反手平抽球的基本动作10分钟。教练发球练****多球正反手平抽球20分钟。 ⑥高远球实战练****趣味娱乐练****160;    平抽球练****是对击球感觉的提升,应该联系高远球动作的发力来练****160; 第七次课    复****发球/复****挑球/高远球对打 ①发球动作的细化,动作的巩固与定型20分钟。 ②挑球动作的细化,正确发力动作的完整性10分钟。 ③高远球动作的细化,