文档介绍：备孕营养小贴士
男方(增强精子活力)
在日常饮食注意以下几种营养素的添加:
富含锌的食物有:最好的是牡蛎、其次是动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果、豆类、小米、萝卜、大白菜等;牛肉、羊排、猪肉等含锌也较多。
富含硒的食物有:肉类、肝、肾,还有海产品、谷物、蘑菇、洋葱、大蒜、芦笋等制品,蛋类、金枪鱼及牡蛎等含硒也很丰富,还有种含硒量高的鸡蛋。
富含叶酸的食物有:深绿叶蔬菜、胡萝卜、动物肝脏、蛋黄、美国甜瓜、杏、南瓜、鳄梨、豆类、全麦、黑裸麦面粉。
维生素C含量多的食物很多:比如蔬菜水果,都不错。
富含维生素E的食物有:维生素e主要存在于坚果类食品、植物油、麦芽、大豆油、果仁、谷物、新鲜绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生
富含维生素A的食物有:动物的肝脏、鱼类、海产品、牛奶和鸡蛋等动物性食物。菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等每500克可含胡萝卜素14毫克以上。
富含精氨酸的食物:含量较高的食物有鳝鱼、鲶鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼、蜗牛、鸡肉等,其次是山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。木松鱼、芝麻、花生仁、核桃
富含番茄红素的食物:西瓜、葡萄、番茄水果和某些贝壳类动物体内含有番茄红素,可以增加的精子数量。
 富含钙的食物:有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
不适宜吃的食物有:烧烤油炸类,胡萝卜,芹菜,茄子,多吃伤“精”
女性食谱
Yj期间:
**YJ第一天,当归金银花汤:(当归50克金银花15克红枣10颗黑豆1把红糖2两鸡蛋3至5个
做法:当归和金银花用纱布包好和其它几样一起放锅中像煮药一样。每隔6至7分敲敲鸡蛋,让汤汁进入鸡蛋内,最后汤汁够一碗就行。然后将汤喝完,红枣,黑豆,鸡蛋全部吃完。切记!一定要在月经第一天服用,这一点一定要做到。(不要刚一出血就服用,出血后半天左右服用就可以了)味道不是很好,但真的很有效!
**YJ第一天,黑芝麻顿核桃仁:做法如下:黑芝麻半斤,核桃仁半斤,蜂蜜(纯)一瓶,老冰糖6块,芝麻要臼碎,核桃仁也弄得碎碎,老冰糖敲成小块,加一瓶蜂蜜搅拌后一起隔水蒸1个小时,然后放在干净的大瓶子里放到冰箱里,吃的时候挖3—4勺冲水喝(70度左右的水,不要开水),月经第一天起服10天,每天早晚各一次!
**YJ第六天,甲鱼汤:
材料:一只一斤重的水鱼(野生甲鱼),加上狗杞10克,山芋肉(又叫山茱萸)10克,淮山(又叫山药)10克,炖大概45分钟。
做法:甲鱼表皮的那层膜要先用涨水烫掉,宰成小块,中药和甲鱼要一起下锅。煮的时候放点姜和葱,煮到40分钟的时候放点猪油,煮好后放盐、味精放行了。
提醒:山芋肉不是我们平时吃的山芋,一定要到药店,买的中药才对,千万别买错罗,要不然肯定不起作用,呵呵~~~
Yj干净后:
**YJ干净后第一天,黑豆:晚上回来煮黑豆吃。功效:补充雌激素。将若干黑豆用清水浸泡12小时左右,然后用清水煮至熟透,可少放一点盐。从月经结束后第一天起,每天吃47颗,连吃6天。
**YJ干净后第一天,雄鸡汤:
主料:大雄鸡 1 只,黄芪 15 克,当归 15 克,红花 10 克,广白椒 10
克,小茴香 10 克。女贞子 150 克,葱白 150 克。
制法:杀鸡去杂,心肾留用。用纱布包诸药,放入鸡腹内,置沙锅中,加水
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