文档介绍：内家字门拳
“字门拳”，属南拳一个。其特点是：刚柔相济，柔中寓刚，圆活连贯，后发制人，讲究八大手法和八大身法。
八大手法是：“残、推、援、夺、牵、捺、逼、吸”。残者疾也，推者吐也，援者救也，夺者擒也，牵者吸也，捺者按也，逼者阻也，吸者吞也。
八大身法是：“方、圆、扁、侧、吞、吐、浮、沉”，“方、圆、扁、侧”指巧妙进攻方法，“吞、吐、浮、沉”指形象进攻关键点。其口诀：“吞气如鹤宿，吐手如蛇奔，浮纳如出神，沉重石斗杠。眼似猫儿身似虎，手似摇镰脚似弓。手是两扇门，全靠脚打人，脚下是两块板，全靠一双眼。”
字门拳是一个练拳和练气相结合拳术，讲究外练手、眼、身、法、步，内练精．气，神。所以，尽管字门拳"文人弱士皆可练习"，但要练好而且能够在散打中应用并不轻易。俗话说： "练拳能得法，功效自不差"，"得法"即正确地掌握基础要领，对初学字门拳人尤其关键．拳谱曰： "练功者，首练八素也。何谓八素焉，一曰：精神也，二曰：姿势也、三曰：方法也、四曰：身法也、五曰：手眼也、六曰：劲力也，七曰：呼吸也、八曰：节奏也，此皆八要素也"。初练字门拳人，如能够根据这"八素"要求做封，则可收到事半功倍效果。现将"八素"运动要求分别叙述以下，供武林同道参考。
一、精神 精神，是字门拳内练精，气、神基础要崇。字门拳要达成练精，聚神和气遍周身境界，练习时就必需精神贯注，神态严厉。精神集中，才能做到心静，心静才能有耐心和用心。假如练习时焦躁和心猿意马，就会举止失措，使动作、方向、姿势全部出现错误，就难以把字门拳练好。不过，精神也不可过份担心，应该做到"神舒"、 "体静"，即在情绪上尽最做到放任自然；在动作上松项松腰，全身四处全部放松，使各部位相互配合，毫无牵掣。假如精神过份担心．则肢体就担心：体不松，身手就难以做到轻灵自如{体不松，关节也松不了；关节不松．垒身就僵滞而不沉；身不松沉，步履又怎样能稳?气又怎样能贯丹田?所以。初练字门拳人对"精神"要求，还须格外讲究些，切不可一开始就把字门拳看成"硬拳"(江西各地如高安．丰城、清江等地就有把字门拳看成"硬门拳"又名岳家拳来练现象)来打，不然，一旦习惯成了自然，要想纠正就得事倍功半了。
二、姿势 拳谚云： "点头哈腰，武艺不高'，可见姿势在拳术练习中关键性。字门拳练习，要求式正招圆，舒展大方，联贯协调．谱曰：。龙爪虎尾蟹弓背，风速阴，美人腰；丁不丁，八不八"，具体说来，宇门拳在姿势上有以下要求：第一， "餐弓背"即含胸拔背．"含胸'就是胸部收进；"拔背"就是背部弓出。谱曰： "前胸要圃，两肋力全"，"脊背要圆，其力催身"。第二、 "风避阴、美人腰"即弓腰收臀：弓腰即坐腰，也有叫做塌腰，它是坐身时向下松腰使腰部向外弓出一个姿势。收臀是弓腰后臀部自然收进姿势。弓腰收臀作用，关键便于沉气，保持尾间(即尾骶骨，在脊柱下端)自然中正。第三，屈膝坐腿；这是字门拳拜桩(又名拜马)最基础姿势。两腿一虚一实，交替练习，能够避免两腿同时用力轻易出现疲惫缺点；在技击上"丁不丁，八不八"便子利用方圆扁侧等法，做到进可攻，退可守。
三、方 法 字门拳练习方法有很多，但"法有万端，理存于一"传统练习方法关键分三个阶段：第一阶段；站桩，练"六十四"片手("片手"在江西民间又称"练头")。拳谚云；打拳不练桩．临场心发慌；