文档介绍：你曾希望重新训练自己的大脑么?焦虑发作既是心理现象,也是生理现象。庆幸地是,以下给出了焦虑症令你崩溃之前不再焦虑的几招实用方法。
1 正确呼吸
了解恐慌或是普通压力的最重要的事情便是正确呼吸。当我们倍感恐慌时,身体在吸气时便会发生错误。愈是不能有效呼吸,愈会变得惶恐不安,这样便会进入似乎无法控制的恶性循环中。
通常情况下,呼吸时胸和肩膀提升会加重压力,要保证呼吸时自己的腹部在扩张。感到焦虑时,这种方法可能让你感觉不自然,甚至会感觉情况愈加不妙。不管怎么样,要坚持这么做,几分钟之后,紧张的神经会退出这种交感神经系统。
另外要铭记的重要事项是,呼气时要比吸气更长更慢一些。从鼻子里吸气,从嘴巴呼气。是的,人在焦虑时会感觉很难掌握,但一定要坚持。一些医生建议在呼气的时候发出“嘘”的声音,因为这样可以使你的呼吸自然变缓。
2 控制自己的思想
你曾有搁置一旁的电话么?那是漫长的等待、电梯里放着的无聊音乐,也没有人可以说话。这样的经历会达到镇定的效果。你必须将这样的氛围灌输在自己的脑海里,必须先把事情搁置一旁。
冥想和减少焦虑的方法大致上是一样的。如果焦虑来自于不停的沉思或是忧心,那么最重要的便是停止:停止思考,停止自言自语。
或许曾有自己的思维被打扰的经历,感到恐慌不已而难以自控。还是这样,坚持是关键。冥想大师告诉我们,当思想每每处于游离状态时,要把大脑放空。焦炉症来袭时,此法也同样适用。
因此假想自己便是电话接线员,而大脑是难以驾驭的家伙,不要停下来。做保险公司所做的事儿,把这些都搁置一旁。
3 使身体放松
紧张好比压力和焦虑。不论身在何处,试着找到一处令自己感到最舒服和放松的地方,可以躺下来、坐在椅子上,或是站起来。自己怎么感到舒服便怎么做。应该避免做明显使你心跳加速的紧张事儿,比如爬楼梯。
转转肩膀,放松。试着从头到脚放松每块肌肉。要是穿戴了什么紧身的东东,尤其是紧身腰带,动动腰带。伸展运动也是大有裨益的,因为可以使情绪放松,赶走焦虑。
4 考虑自身的环境
对于我们中的一些人来说,环境是引发恐慌的主要因素。很遗憾,我们未能总是控制自身的环境。有时,类似处于人群中并身居高位及当众演讲是不可避免的。
深感压力的人常常神经紧张,这意味着他们深受环境的影响。对事情持有怀疑时,应该找个人少而更为安静且不太刺激的地方
努力将自身的环境塑造成一个轻松的场所。这对每个人来说各有千秋,因此需要想想可以令你感到既有安全感又舒服的东西。如果蜡烛能够让你放松,那就点燃蜡烛。若是冲澡可以放松,那就赤身淋浴一番。若是在工作上感到不能得心应手,那就休息15分钟,换个场景便会有所裨益。在工