文档介绍：1 膝关节镜手术后康复指南虽然关节镜手术是微创手术,恢复迅速,但我们强调“手术成功只是成功了一半”,通过正确的功能锻炼来恢复膝关节的活动度和力量还是十分必要的。我们推荐您每天做两次或三次,每次 20至30分钟的功能锻炼。以下指导能够帮助您更好地理解锻炼计划,这些练****会使您得到满意的效果。随着锻炼强度的增加, 您可能会经历暂时的挫折,如果在特殊的锻炼活动后您的膝关节出现肿胀或疼痛,您应该减少或停止锻炼,直到感觉好转。如果症状持续存在,应及时与医生联系。 1. 腘绳肌收缩练****仰卧或坐位,膝关节弯曲大约 10 度,用足跟向下蹬踩床面,使大腿后面的肌肉紧张。保持 5秒钟,然后放松。重复 10次。 2 .股四头肌收缩练****俯卧位,小腿前方垫一毛巾卷或枕头。用踝关节向下压毛巾卷或枕头,尽量将腿伸直。保持 5秒钟,放松。重复 10次。 3. 直腿抬高练****仰卧位, 健侧膝关节屈曲, 患侧膝关节伸直。慢慢抬起患肢, 足跟距离床面约 12 厘米,保持 5 秒钟。继续抬高 12 厘米至 24 厘米,再保持 5 秒钟。然后与先前的程序相反,放下 12厘米,保持 5秒钟,再放下 12厘米,回到起始位置。重复 10次。强化练****开始练****前在踝关节上放置沙袋等重物,从1公斤逐渐增加,4周后最大增至 5公斤。 4 .提臀练****仰卧位,收紧臀部肌肉。保持 5秒钟后放松。重复 10次。 5 .站立直腿抬高练****站稳,必要时可抓住扶手,慢慢向前抬腿并保持膝关节伸直,再回到起始位置。重复 10次。强化练****开始练****前在踝关节上绑缚沙袋等重物,从1公斤逐渐增加,4周后 2 最大增至 5公斤。 1. 终末伸膝练****仰卧位,膝关节下方垫一毛巾卷或枕头。伸直膝关节并保持 5秒钟,然后慢慢回到起始位置。重复 10次。强化练****开始练****前,在踝关节上绑缚沙袋等重物,从 1公斤逐渐增加, 4周后最大增至 5公斤。 2. 直腿抬高练****仰卧位,健侧膝关节屈曲,患侧股四头肌收缩使膝关节伸直。慢慢抬起患肢至足跟距离床面约 12厘米,然后慢慢放回到床面并放松。重复 10 次,共做 5组。强化练****开始练****前,在踝关节上绑缚沙袋等重物,从 1公斤逐渐增加, 4周后最大增至 5公斤。 3 .半蹲练****扶住一把结实的椅子或床架,脚距离椅子或床架 20厘米左右。背部挺直,慢慢弯曲膝关节向下蹲。不要完全蹲下,也不能超过 90 度。保持 5- 10秒钟,慢慢站直并放松。重复 10次。 3 4 .股四头肌牵拉练****站立位,患侧膝关节屈曲,将足跟拉向臀部,要感觉到大腿前面受到牵拉。保持 5秒钟。重复 10次。 1 .单腿部分屈膝练****站立位,扶住椅背支撑身体。健侧膝关节弯曲,患侧足部踩平,足趾抓地以保持平衡,慢慢屈膝降低身体,然后再站直回到起始位置, 放松。重复 10次。注意这项练****不能过度。 2 .前向踏步练****站立位,前方放一高 15 厘米的板凳。患侧迈步踏上板凳,健侧腿跟上,再以相反顺序回到起始位置。重复 10 次。随着锻炼强度的增大增加板凳的高度。 3. 侧向踏步练****站立位,侧