文档介绍：有一位营养学专家，世界上最长寿的教授——他就是南京大学博士生导师郑集教授，100岁时还能工作，今年已经110岁，他争取要活到120岁。他之所以能长寿，当然，有社会及医学等多种因素的保驾，更重要的是靠自己。
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讲课内容
1、健康长寿靠自己
2、奇妙的人体结构与功能
3、代谢综合征
4、预防脑血管病从降压达标开始
5、冠心病与糖尿病
6、常见肿瘤的预防
7、看懂体检表增健康益长寿
8、合理用药
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人从出生、生长、发育、成熟、衰老到死亡，是不可抗拒的自然规律，人的生命是有极限的，长生不老是不可能的；但是人类在自然界面前也不是无能为力的，由于社会的发展和科学的进步，生活环境的改善和科学的生活方式以及锻炼健身、医疗保健等努力是可以延年益寿的。
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一、健康与长寿的概念
健康不仅是躯体没有疾病，而是包括了躯体、心理、社会适应能力、精神道德四个方面的完美状态，才叫健康。
长寿是指能够活到人类寿命的极限值者,我们说的长寿是有生活质量的健康长寿。
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健康：躯体的五好+心理的三好
胃口好
二便好
睡得好
口才好
腿脚好
平和乐观的心态个性好
适应能力好
处人处事能力人际关系好
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老年健康的自测
①体温：36-370C
②脉搏：60-100次/分，过速、过缓、间歇、快慢不等均为心脏异常表现；
③呼吸：均匀规律，15-20次/分；如有呼吸深度、频率、节律异常，呼吸费力、有胸闷、憋气等则为异常表现；
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④血压：
良好血压< 120/80 mmHg，
正常高值： < 139/89 mmHg，
高血压≥140/90 mmHg；
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⑤体重：
体质指数BMI：20-24kg/m2为正常；
BMI≥25kg/m2为超重，
BMI≥28kg/m2为肥胖；
身高-105=公斤数上下浮动10%以内均属正常范围；
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体重超过标准体重20%为肥胖，低于标准体重20%为消瘦。过胖过瘦均不利于健康长寿。
腰围：男性≤85cm为正常；≥85cm为腹部肥胖，
女性≤ 80cm为正常；≥80cm为腹部肥胖。
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⑥饮食：主食：成年人250-500克/日，如出现多食多饮，应考虑糖尿病、甲亢的可能，如＜200克/日，持续半个月以上，应检查有无潜在性疾病；
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