文档介绍：科学健身的概念:遵循人体生理规律，采用科学的健身方法，以达到更好的健身效果。
常见健身误区
运动越多越多好。
一年锻炼几次就行了，基本能保持健康了。
早上锻炼好
大雾天运动。
精神不好的时候运动。
常见健身误区
到体育场直接运动，运动完直接走。
锻炼中穿的越多，出汗越多越减肥。
健身时用保鲜膜包裹或多穿衣服唔汗健身效果好。
运动强度越大、运动量越大减肥效果越好。
运动那块肌肉就减哪个地方。
常见健身误区
常跑步小腿容易变粗，不好看。
锻炼中不能喝水。
锻炼中要多喝水。
运动完后喝可乐、奶茶、饮料等补充水分。
运动完后慢慢暖干衣服
常见健身误区
运动完后就马上吃饭。
吃晚饭后就运动。
运动后马上洗澡。
科学健身要素
1、运动频率
2、运动时间
3、运动方式
4、运动强度
1、运动频率
每周运动3～5次最为理想
1、运动频率
●一周只运动1次，每一次运动后都会有肌肉的酸痛，两三天后身体的反应就消失了。下一次运动等于从头开始，没有运动蓄积效果。这样运动的人等于永远在起跑点原地不动。
1、运动频率
一周运动2次，运动后机体的疼痛和疲劳程度会有所减轻，运动的效果也会有一点蓄积，但不显著。
1、运动频率
三次/周（隔天一次）最初也会感到肌肉酸疼、疲劳，但会逐渐减轻，适应锻炼效果要比1-2次/周好，因此，有条件的锻炼者最好每周锻炼3次。如果每周锻炼4-5次，只要本人能适应，其锻炼效果还会相应提高。如果有条件的人能坚持每天锻炼，形成模式化了，只要本人适应也是较好的锻炼频率。