文档介绍：花样跳绳心得体会
花样跳绳学****心得
沈鸿雯
经过四次的花样跳绳培训，使我对花样跳绳有了一个 新的认识，原来跳绳也有这么多的花样。通过练****发现看 起来简单的甩绳也是那么的复杂。跳绳是一项以四肢肌肉 运动为主的全身性、简便又有效的健身运动。坚持跳绳运 动，不但可以发展耐力、弹跳力、协调性和反应能力，还 有助于其他运动技术的掌握和运动能力的提高，使你的肩、 腕、腰、腹、臀、大腿、小腿、脚等部位的肌肉和韧带都 得到锻炼。跳绳半小时可以消耗200卡热量，与游泳大致 相同；跳绳15分钟的运动量，相当于打3局网球、8分钟 内跑1600米或17分钟内散步240 0米。学生选择跳绳锻炼 要有个循序渐进的计划：学生在刚开始进行跳绳运动时， 仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可 连续跳上5分钟；半年后每天可实行“系列跳”，直到一次 连续跳上半小时。
跳绳要注意安全，跳绳时应穿质地软、重量轻的运动 鞋，选择软硬适中的场地进行跳绳，落地时避免脚跟着地, 防止脚踝、膝关节损伤。
总负责老师在教学中精神抖擞，神采奕奕，声音洪亮。 教学时一丝不苟，非常认真。在这样一位敬业的专家带领
下，我们学员都不敢偷懒，认认真真的一招一式跟着教练 学****看似很简单的动作学****起来却不容易，为了真正的 学到知识，我们所有学员不敢怠慢，一阵下来，个个都是 汗流泱背，绳子打在身上留下一道道红印，学员们连连叫 苦，都有点想放弃了，但看到王萍老师这样敬业的专家不 辞辛苦，为了把“花样跳绳”传授给我们而乐此不疲时， 大家的疲劳和辛苦都烟消云散了。我们终于坚持下来，后 来的训练，我们所有学员都早早的到训练场，自己练起来 To功夫不负有心人，通过几天的努力学****我们熟练的 掌握了花样跳绳的方法。学****了花样跳绳之后，我觉得这 是一项很不错的运动，在校园阳光体育的活动中占有重要 地位，让同学们在跳绳中游戏，在跳绳中健身，在跳绳中 成长。
就跳绳本身来说它是一个适合在学校和社会当中普遍 推广的大众性运动。我们在学校学****和教学中只是传授了 简单的跳绳方法，从锻炼的角度讲可以达到锻炼的效果， 但是从深一层次讲，乏味枯燥，人们不太愿意参与。但是 花样跳绳就
不同了，它给我们的锻炼带来了趣味性和美丽的视觉 感。在现在中国的素质教育的重压下越来越多的学生不愿 参与到体育的学****中去，那么我们就要想方设法让学生参 与到其中，并且让他们从中得到乐趣。在花样跳绳的学****br/>过程中，我认为也是一个锻炼学生全身运动的过程，学生
通过动体 动脑 实践 体验，主动探究，在锻炼
身体的同时，学会发现问题，解决问题，这种学****方式比 较过去的学****方式，更主动，更积极，学生的学****兴趣更 浓，思维也更活跃。这么好的学****题材我们为什么不把它 在学校体育教育中推广呢？
最后，我想引用孔夫子的一句话：“闻道有先后，术业 有专攻”。既然作为一名体育教师，就要把我们的工作干好, 不管是技术还是理论都要坚持不断学****和创新。我是一名 年轻的体育教师，在以后还有很长的路要走，但我会秉着 一颗诚挚的心走在体育教学的道路上。我相信成功一定快 乐，快乐未必成功。花样跳绳带给我们的不仅仅是快乐， 更是成功后的喜悦。就让我们在花样跳绳中尽情享受快乐, 品尝喜悦吧！ 蓝海小学花样跳绳经验总结材料
2014年元旦我校举行了跳绳节目展示，取得了圆满成功. 一年来心得颇多。我们就跳绳的一些经验与大家交流。跳 绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、 骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机 能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。跳绳运动 是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃 失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的 危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度 来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练****br/>以下几点是大家练****跳绳时应注意的事项：
一场地
学校操场
二穿着适当的服装
跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运 动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。 三充分做好准备活动
跳绳是一项比较激烈的运动，练****前一定要作好身体 各部位的准备活动。
四正确的跳绳方法
跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或 脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极
度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要 自然、有节奏。
握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下 以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直 即为适合的长度。
摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展, 上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体 侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下， 回旋一周，绳