文档介绍：女性健身房健身计划 [女性健身塑形]

　　很多女性为了塑造身材的美感大家全部选择了健身这一运动，XX在此整理了女性健身塑形的资料，供大家参阅，期望大家在阅读过程中有所收获!
　　女性健身塑形介绍
　　原地弹跳一分钟
　　有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。
　　而且，坚持深蹲的话，能够修炼出翘臀哦。
　　买个弹力带
　　双手抓着弹力带和肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后，同时尽可能拉开弹力带，呼气回到胸前。
　　如此重复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有利于改进驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉和上肢肌肉。
　　而且弹力带还有很多其它的的训练方法。
　　俯卧撑
　　做一分钟，假如力量不够的妹子，能够站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上，而不是上肢，尽可能地用到你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。
　　而且女生做俯卧撑能够紧致胸部，还能塑造曲线更加好的香肩、背部和手臂。
　　起立半蹲
　　做二十个，配合呼吸，慢着做;蹲的动作对大腿燃脂尤其有效，尤其是假如你比较强的话，试着半蹲下去后保持三秒，腿开始酸了就证实锻炼到了。
　　双腿分开得尽可能宽
　　双腿保持伸直，膝盖不要弯曲，直背弯曲去用左手摸你的右脚，直立身体，再用右手摸你的左脚，一边做二十个;
　　坚持这些锻炼，不但能够完美你的体型，更能培养气质。
　　1. 平躺在垫子上，脊椎维持自然的曲线。膝盖弯曲，脚掌并拢，将膝盖打开使大腿贴于地面，但脚掌的大拇指保持接触。双手压在下腹部，以确定整个动作期间腹部全部处于用力状态下。
　　2. 利用腹部的力量将上半身抬起，下巴微抬，双手平伸向前。
　　3. 双膝并拢，脚底着地，身体依然维持上抬，双手压在下腹部确定腹部依然在施力状态。
　　4. 躺下，回到开始位置。
　　训练次数
　　反复一样的动作8～12次，稍作休息，伸展腹部以后再进行下一回合。
　　训练效果
　　因为该关键训练配合膝盖打开、大腿平贴于地板的改良动作，所以比通常的仰卧起坐多训练了大腿内侧及骨盆下方的肌肉，也更够使腹部得到更有效的训练。
　　注意事项
　　运动前，准备瑜珈垫或是折叠起来的小毯子作为仰卧之用，不要直接躺在坚硬的地板上，尤其是有下背疼痛经验者。
　　女性健身塑形知识拓展：女性健身七大好处
　　1、增强肌肉力量，缓解日常工作疲惫。
　　经过举重训练，女性的最大力量负荷能够增加30%―50%，不但抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其它活动也不轻易造成损伤。
　　2、燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。
　　女性连续两个月每七天进行2―3次的举重训练，可减去千克的脂肪而“制造”近1千克的肌肉。而且，经过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉天天要燃烧35到50卡路里的热量。而通常的有氧运动是无法达成这么的效果的。
　　3、不用担心肌肉线条过分男性