文档介绍：学生减肥计划月瘦20斤高中男生减肥方法
男生是指18——25岁这个年纪段，这个年纪段的男生该怎样减肥呢?今天，XX为你带来了高中男生减肥方法。
高中男生减肥方法有哪些
1. 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包含她们对已在腹中的食物的愧疚感。
开展了一项雪糕自助餐的研究。参加的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，取得较大的碗的人，进食量比取得小碗的人多出了31%。而那些取得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些取得小碗小勺子的多出了57%。
在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必需经过降低热量摄取来达成瘦身目标。不过不可否认，经过锻炼现有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少许的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢通畅无阻。
能够是中午或是晚上练****站立左右扭腰100下。类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或是背部力量。
是经过肚脐周围的穴位刺激和按摩，调整神经内分泌的功效，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。不过最主要的是掌握正确的手法和穴位。
天天晚饭少吃，只吃三至五分饱即可。饭后稍稍休息十几分鐘。然后天天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，反复这动作：弯腰→直起腰板→放豆子到桌面→再弯腰→再捡豆子、
保鲜膜缠腰法：保鲜膜围绕于腰上，原地踏慢跑大约1个小时，天天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。
男生运动减肥小技巧
仰卧起坐
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较高，效果亦较强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。另外，亦可利用圆凳子，替代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，和身体保持90度直角，此种做法能够减轻初运动者的负担，但效果和双腿抬高交叉者相同。
横膈膜式呼吸
腹式呼吸指呼吸时腹部膨胀。而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬，而腹部反而收缩，练****时，最初可双手举至头上做欢呼状，胸部充足张开，这么易横膈膜上提。有意识地根本运动胸部和横膈膜。
曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
睡前100次推腹按摩
消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴以后，用手掌从脐部