文档介绍：学生减肥筹划月瘦20斤高中男生减肥措施

　　男生是指18——25岁这个年龄段，这个年龄段的男生该如何减肥呢?今天，XX为你带来了高中男生减肥措施。
　　高中男生减肥措施有哪些
　　1. 不要愧疚
　　虽然吃了不少垃圾食物，也不学生减肥筹划月瘦20斤高中男生减肥措施

　　男生是指18——25岁这个年龄段，这个年龄段的男生该如何减肥呢?今天，XX为你带来了高中男生减肥措施。
　　高中男生减肥措施有哪些
　　1. 不要愧疚
　　虽然吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也涉及她们对已在腹中的食物的愧疚感。
　　
　　开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。成果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多余了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多余了57%。
　　
　　在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必需通过减少热量摄取来达到瘦身目的。但是不可否认，通过锻炼既有助于心脑血管健康和心理健康，同步也是维持瘦身后不反弹的核心。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一种星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。
　　
　　可以是中午或是晚上练****站立左右扭腰100下。类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或是背部力量。
　　
　　是通过肚脐周边的穴位刺激和按摩，调节神经内分泌的功能，增进脂肪代谢和分解，按摩还能增进血液循环，使皮肤的血管扩张，增长局部的体表温度，从而增进皮下脂肪消耗。但是最重要的是掌握对的的手法和穴位。
　　
　　每天晚饭少吃，只吃三至五分饱即可。饭后稍稍休息十几分鐘。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆拾起放到桌子的盆子里，反复这动作：弯腰→直起腰板→放豆子到桌面→再弯腰→再捡豆子、
　　
　　保鲜膜缠腰法：保鲜膜环绕于腰上，原地踏慢跑大概1个小时，每天坚持，绝对能瘦，固然晚上要少吃。
　　男生运动减肥小技巧
　　仰卧起坐
　　将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较高，效果亦较强。若想加强上腹肌，此组是较为抱负的运动。此外，亦可运用圆凳子，替代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一种，双脚搁于其上，和身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的承当，但效果和双腿抬高交叉者相似。
　　横膈膜式呼吸
　　腹式呼吸指呼吸时腹部膨胀。而横膈膜呼吸时在吸气的同步横膈膜大幅上扬，而腹部反而收缩，练****时，最初可双手举至头上做欢呼状，胸部充足张开，这样易横膈膜上提。故意识地主线运动胸部和横膈膜。
　　曲膝抬腿
　　坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放。肥胖男子可运用此法来有效地收缩小腹。
　　睡前100次推腹