文档介绍：有关锻炼身体的方法锻炼身体减肥的方法

　　锻炼身体对于小孩来讲尤其主要，即能强身健体，又有利于心智的发展。小孩子怎样锻炼体格?今天，XX为你带来了有关锻炼身体的方法。
　　锻炼身体的方法
　　1、定时进行身体体检。
　　在进行有计划系统锻炼之前，必需进行体格检验，方便依据健康和体能情况，合理地制订锻炼计划、科学地进行锻炼。这既可提升锻炼效果，也可避免意外事故的发生。
　　2、制订合理的运动计划。
　　因为性别，健康情况，锻炼基础等存在着差异，因此就要依据个人的情况，制订切实可行的锻炼计划，安排合适的运动量，进行合理、有效的锻炼。
　　3、循序渐进。
　　体育锻炼能够增强体质，提升身体运动能力，关键是经过运动负荷的逐步加大和数次反复，逐步积累的结果。有些家长和孩子看到他人家的孩子身体好，素质好，也想立即练出这么的效果。孰不知，一开始就硬干蛮练，不仅不能收到良好的锻炼效果，反而还会练出毛病来。比如长途远足、爬山、跑步等体育活动，对于刚参与锻炼的孩子，一定要做到运动量由小到大，运动强度逐步加强，技术难度也要由易到难。锻炼时间长了,就可逐步地增大运动量、运动强度和运动项目标难度,达成增强意志力,锻炼好身体的目标。
　　4、全方面锻炼。
　　全方面锻炼身体，目标在于打好健全发育和健康成长的基础，对于民族的未来含有深远意义。从神经生理角度看，大脑皮层已经建立的条件反射越多，建立新的条件反射就越轻易，不但有利于智力的发展，有利于提升文化学习效果，还能够引发人体生理生化的改变，使身体素质得到全方面发展和提升。坚持全方面发展就是要求孩子锻炼的项目多样化，使孩子全身的各部分全部能得到锻炼，从而均衡地发展。所以,少年儿童体育锻炼的内容应丰富多彩，跑步、跳远、投掷、球类、体操等全部可作为体育锻炼的内容。
　　5、坚持不懈。
　　实践表明，即使有很好的健康基础和运动水平的人，一旦停止锻炼，身体多种机能，素质也会伴随减弱。强壮的体魄并非一朝一夕所能练就，已取得的锻炼结果也不是一劳永逸。俗话说:“冬练三九，夏练三伏”。体育锻炼强身健体的效果不是一两次、一两天就能得到的,要经过长时间的坚持不停的锻炼，才能收到实效。而且，坚持不懈地开展体育锻炼活动，还有利于培养儿童的意志力和自制力，使之形成良好的意志和个性品质。“三天打鱼、两天晒网”只能助长孩子的懒惰情绪。因此,必需坚持不懈，形成。
　　合理安排孩子们一天的锻炼时间
　　1、孩子们天天应确保有一小时或再多部分的体育锻炼时间，除按时参与学校统一安排的早操或课间操、体育课和课外活动外，在没有体育课的那天下午课后，还应自行安排体育锻炼活动，养成自觉锻炼的好习惯。在一天中属于自己掌握的时间上，能够这么安排:早晨20~30分钟,下午课后30~50分钟，晚饭后做10~15分钟轻度、和缓的活动，也可依据实际情况合适调整时间。
　　2、早晨锻炼，宜在室外空气新鲜的地方进行。假如太阳还没出来，最好不在茂密的树林里运动，因为此时植物夜间排出的二氧化碳气较多。如遇大雾天气，有条件最好在室内活动，因为雾中水分多,湿度大,既影响呼吸也不利于汗液蒸发。早晨以做操、慢跑、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等活动为好，锻炼时间不宜过长，运动量不宜过大。
　　3、下午课外锻炼在4~6点钟