文档介绍：怎样使自己不心慌紧张焦虑
心慌焦虑怎么办啊 ?由于工作的压力和前途的迷茫，心理焦虑在年轻人身上是常见
的，那么心慌焦虑怎么办啊 ?下面是学****啦小编分享的怎样使自己不心慌紧张焦虑，一
起来看看吧。
解决心慌紧张焦虑的办法
1、解决心慌紧张焦虑的办法之体育运动
焦虑心慌的调节可以通过体育运动进行 :肢体活动有利于缓解焦虑 ,对那些平时容易
急躁的人 ,应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动 ,可增强自我控制能力、稳定情
绪。
2、解决心慌紧张焦虑的办法之心理调节
自我放松练****在烦躁不安时 ,先让自己坐下来。紧握拳头 ,并绷紧胳膊 ,体验上肢的紧张感觉 ,然后忽然把拳放开 ,体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次 ,你身体的放松会带动精神的放松。
保持乐观：对自己充满自信 ,会让我们面对各种困难都能够克服 ,从而化解心理焦虑。
当你缺乏自信的时候 ,不妨进行自我暗示。
3、解决心慌紧张焦虑的办法之兴趣培养
焦虑心慌的调节还应该多变换环境 :多听一些舒缓流畅的音乐 ,去参加一些户外活动 ,
亲近大自然 ,培养琴棋书画的爱好 ,可陶冶性情。
4、解决心慌紧张焦虑的办法之休息睡眠
多休息可以让身心轻松 ,减轻心理焦虑。所以 ,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗
个热水澡对睡眠质量更有帮助。
5、解决心慌紧张焦虑的办法之明确目标
改变对生活事件、挫折、压力的看法 :应该认识到压力并不全都是坏的 ,把它当作一
个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高 ,制订的目标可比自己的能力稍
高一点儿 , “去摘你跳一下就能拿到的果子 ”。
心慌焦虑是怎么回事
焦虑症是以发作性或持续性情绪焦虑和紧张为主要临床相的神经症。常伴有头昏、
头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、出汗、震颤和运动不安等明显的躯体症
状。
焦虑症分轻度和重度。轻度焦虑症主要表现为心神不定、坐卧不安、搓手顿足、
注意力无法集中、惊慌失措等 ;另外还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍 ,手抖、手指震颤
或麻木感 ;月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑。
焦虑症很常见 ,国外报告一般人口中发病率为 4%左右 ,占精神科门诊的 6～27% 。
消除轻度焦虑症主要依靠个人自我疏导。当出现焦虑时 ,首先要正视它 ,而不要用自
认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心 ,充分调动主
观能动性 ,运用注意力转移的原理 ,及时将注意力转移到其他的事情上。当你的注意力转
移到新事物上去的时候 ,心理上产生的新体验会逐渐驱逐和取代焦虑心理。也可以用大
喊来宣泄情绪 ,或者是通过大声的唱歌。
日常必知心理保健常识
1、心理烦恼
心理烦恼是指有重大或者持久