文档介绍：瑜伽初学者_瑜伽初学者要注意什么问题
工作学****闲余，越来越多的职场人士爱上了练****瑜伽。那么瑜伽初学者要注意哪些问题呢?接下来xx为你分享一下瑜伽初学者要注意的相关问题，一起来看看吧!
瑜伽初学者要注意的问题
1、天天坚持练****是最好的。假如工作繁忙每七天也应该最少练****两次，每次时间要在1～2个小时之间，这么才能确保练****效果。
2、假如在家练****最少应在30分钟以上才会收效显著。
3、假如没有足够的时间，能够练****调息或冥想十几分钟。
4、练****瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚首先可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位。其次，脚掌和地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练****当然，假如天气较冷，也能够穿上袜子练****br/> 5、穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，方便完成部分倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。
6、清晨、早饭之前是瑜伽最好的练****时间，其次是在黄昏或饭后3-4个小时练****其它时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。
7、冥想能够选择在深夜或凌晨4点左右练****假如没有一段时间来集中练****也能够把练****分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就能够练****一两个瑜伽姿势或进行调息。
8、假如感觉饿，能够在练****前1～2个小时进食少许易于消化的食物，这么就能够缓解练****中的饥饿感。
瑜伽的好处
一、促进血液循环
瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。
几乎全部的瑜伽课程全部能让你流汗、练****深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定时的瑜伽练****含有很大的排毒功效。
二、增强体力和柔韧性
这一点大家应该全部会有感受，经过瑜伽练****确实是能够让我们的身体变得愈加柔软，尤其对于久坐一族而言，经过练****瑜伽能够缓解身体僵硬，提升身体的柔软性和灵活度。
三、释放压力
定时练****瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功效，更能排出因压力所产生在体内的***。有很多的学员全部认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲惫，平静心境。使人保持一个舒畅宁静的状态，充足享受人生。
四、增强自信心
瑜伽让我们以为健康、强壮及柔软更提升我们外在及内在的自信。
五、加强呼吸管理
瑜伽是一个很系统的健身运动，瑜伽呼吸的练****贯穿着瑜伽练****的一直，瑜伽呼吸法不一样于我们通常的呼吸，经过瑜伽呼吸能够有效的过滤杂尘，净化我们的肺部。
另外，呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学****怎样控制及缓解我们的呼吸即可发觉我们能更有效的控制我们的身体和心灵。
瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。
六、减重
定时练****瑜伽后，不会尤其感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和降低想大吃一顿的念头。
瑜伽的练****方法
第一式
坐在床上，挺直腰背，将两腿交叉盘坐，用你的左手伏在床上，右手抬起来，慢慢的向左边，头顶部伸去，