文档介绍：女人肚子减肥方法
怎样快速减肚子这个问题一直困扰很多女性，不知道是从运动还是饮食下手比很好，其实饮食运动两不误才是正确的减腹方法，今天，xx为你带来了。
有什么
早上空腹喝水：
便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不停被吸收，从而造成大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有利于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立刻输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更加好排出。
饭后靠墙站：
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等全部尽可能贴紧墙面，刚开始能够夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，不过一定要坚持，15分钟后就能够解放了。这个方法不但能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸全部能变瘦呢!
缩腹走路：
日常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，能够让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这么有利于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
捡豆子：
天天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，瘦肚子效果显著。
站立扭腰：
这个能够在中午或晚上练****假如在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或是背部力量)100下，天天全部坚持，确保能帮你甩掉小肚腩! 运动瘦肚子小妙招
支撑运动
俯卧在地板上，用手肘支撑着地面，就像在祈祷一样，把肩膀和手肘放在同一条直线上。臀部夹紧，背部要保持挺直，不能驼背。在抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的重量，保持这个动作30～60秒钟，或是一直坚持到背部感到不舒适，无法再坚持下去的时候回复，放松臀部，停止动作。
侧身支撑运动
第二个教大家的减肚子最有效的方法，身体侧躺在地板上，让腿部弯曲，双手自然平方在身体的下面。将身体慢慢抬起，就仿佛架起一座桥那样，用前手臂和膝盖支撑起身体，尽可能保持这个动作，直到自己无法再支撑下去为止，也能够在髋部开始慢慢下移时，不能再保持桥形时停止。以后休息片刻再反复进行10次。
运动支撑动作
像第一个动作那样，俯卧在地板上，让手肘着地，像祈祷一样的姿势。并让肩膀和手肘在同一条直线上，臀部仍然要夹紧，背部挺直，慢慢抬起身体，用手肘和脚趾支撑整个身体，抬起一只手臂，并将这只手臂上举伸直指向天花板，身体向一侧扭转，保持姿势2秒钟后将手臂收回，放松休息片刻，再反复进行这个动作。 最简单有效的肚子按摩减肥法
肚子按摩减肥法1、调和肚子
动作：把更有力的手放在肚子，另一只手按在上方，围绕肚脐，在整个肚子(上至肋骨下方，下至肚脐下)按顺时针方向打圈，用力适中，最少6～8次，多则10～15次。
用处：这是脂肪和***、水分积聚的地方，大范围打圈有利于促进大肠蠕动，调整消化和排泄功效。
肚子按摩减肥