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自控力读书心得体会

　　，在此分享读书心得2000字。下面是我为大家收集整理的，欢迎大家阅读。

　　篇1

　　《自控力》这本书里并不完全都是枯燥、晦涩难懂的理论，它还记述很多有趣实验，我们能看到自控力惊人的黑猩猩，也看到了很多丧失自控力的人类。看到节食者如何拒绝巧克力蛋糕，也看到了饱受焦虑的人如何面对恐惧。我们能看到神经科学家发现“奖励的承诺”，也看到了神经营h销学家是如何从中获利的。我们看到了各种各样的干预方法，用骄傲、原谅、锻炼、冥想、同伴压力、金钱、睡眠，甚至是上帝，来激励人们改变自己的行为方法。能看到很多心理学家，他们以意志力科学的名义，电击小白鼠，折磨烟民，还用棉花糖诱惑4岁小孩。

　　此书为心理学著作，其中有两点读后感触颇深：

　　1、监控自己的行为，反省过往的意志力状态，失控行为，诱因等。我们当培养自己这种****惯行为。

　　2、自控的基石就是认识自我，关心自我，提醒自我。也是全书的及操控意志力的核心。

　　自控的主体是大脑行为，行为的反面即抵挡诱惑包括内在的和外在的。这是一种矛盾运动体。

　　首先，作为主体的大脑或人体自身必须能正常的运转。其中首先是身体机能的正常健康及充足的睡眠，　，频率每分钟4-6次，每次呼吸用10-15秒　，放松面部，深呼吸5-10分　，双手捂耳，，还有适当能量的摄入低糖食物，坚果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纤维谷物等。

　　意志力的本能：三思而后行。所以让一切慢下来吧。

　　自控力有极限，可通过训练增强。

　　1、定时完成一些事情。让我想到蕃茄工作法的原理大概和这个有关。

　　.通过小事提升。如改普通用手****惯，戒掉甜食，记录支出等。，下次疲惫时，挑战自己跨过那个点。

　　意志力的肌肉模式，从早到晚会减弱，因此可根据自身观察的特点，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。

　　确立目标，不容忍罪行被自己说服，不依赖社会认同被社会影响，为自己负责，不出售未来。

　　认清大脑机制，不把渴望当幸福。悖论：有了奖励承诺，屈服于诱惑;没有奖励承诺，失去了动力。多巴***的作用，利用并抵制。

　　“不想白熊”，自我监控机制导致的后果。正确引导，大禹治水，重疏轻堵。把“不要迟到”变成“第一个到”。

　　情绪低落，压力是自控的死敌。来源于愤怒、悲伤、怀疑、恐惧等。掌握有效的减压方法：散步、运动、冥想、和家人朋友相处、读书、音乐等，不是吃喝，上网，玩游戏。

　　自控贵在对整个机制和自我状态有明确的认识，知错犯错，那就成智商问题了。说到这里突然想到了许仙，许仙真爱蛇，叶公不好龙哈...明确目标，认清机制，尊重规律，克制反面因素，抵挡内因用外因的诱惑，大概就可以了。

　　篇2

　　自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。广义的自控力指对自己