文档介绍：跑步机上跑步时脚该如何落地 1 ?运动员跑步时脚如何落地? ?1、前脚掌落地,过渡到脚趾蹬地。?这是短跑和中跑运动员动作特点。优点是后蹬充分, 折叠高,送髋快,方向准,摆腿向前。重心前移迅速,爆发力强,跑速快,力量足,踝关节力量相当强。目前,长跑运动员落地动作趋向这种动作,但后蹬不要求这么充分。 2 ?目的是为了省力,保持长时间高速奔跑。以上动作适合青少年, 40 岁以下的,有基础的,接受过系统训练的人群,踝关节力量强的运动员。?2、前脚掌落地,脚后跟不沾地后蹬。?这是长跑运动员落地动作,水平高的马拉松运动员也是这种动作,世界马拉松记录保持者盖布雷格拉西,就是这种技术跑完全程。 3 ?以上动作适合青少年, 40 岁以下的,有基础的,接受过系统训练的人群,踝关节力量强的运动员。?3、全脚平着落地,滚动过渡到前脚掌后蹬。?马拉松跑 90% 运动员采用这种动作,个别长跑运动员也采用。步幅小。显得不轻快,落地重。 4 ?4、全脚平着落地,滚动过渡到全脚掌后蹬。?这种动作是业余选手,跑步的主流。部分中年人采用的也不少。?5、全脚落地后蹬。 5 ?幅度小,折叠低,送髋摆腿受限,跑速慢,步幅重, 费力。这种动作适合中老年人,健身跑和减肥人群。马拉松跑在 4小时以上的,基本也是这种动作。?跑步时脚该如何落地? ?1、跑步时前脚掌着地的好处 6 ?①正常人的脚掌是弓形,它的结构像拱桥。而脚的大多数关节集中在脚的前部,就形成前脚掌的弹性最好,能缓冲外来的震动而对人体起保护作用。?②人的脚前宽后窄,前部支撑面积较宽,这对保持人体跑动时的平衡是有利的。?③用前脚掌着地制动性小,使前进的水平速度损失较少。/ 7